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    老年人規(guī)律運動有好處嗎？
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-08 17:19:00
        
    

        
    
           
    俗話說生命在于運動
    ，保持規(guī)律運動
    ，不僅僅能增加心肺功能，加快新陳代謝速度
    ，而且也能增強免疫力，提高睡眠質(zhì)量
    ，同時也能預(yù)防多種疾病
    。
    老年人保持規(guī)律運動有什么好處？
    1
    、降低體重
    肥胖是多種疾病的高危因素，肥胖或超重可增加心臟負擔(dān)
    ，正常生理功能受到影響
    ，易引起脂肪肝、二型糖尿病或心腦血管疾病等
    。保持科學(xué)運動能提高基礎(chǔ)代謝率
    ，加快脂肪燃燒速度，提高肌肉力量
    ，而且也能維持關(guān)節(jié)柔韌性，幫助控制體重以及改善體型
    。
    2
    、改善心肺功能
    保持適度運動能改善心血管系統(tǒng)形態(tài)和功能
      ，提高心血管功能
      。通過運動能使得呼吸加深，提高肺活量
      ，堅持鍛煉的人呼吸較平穩(wěn)、深沉且均和
      。
    3
      、能調(diào)節(jié)情緒
    科學(xué)規(guī)律運動能抑制大腦皮質(zhì)焦躁狀態(tài)
      ，利于身體生熱
      ，提高大腦視丘下部察覺體溫能力，促進大腦皮質(zhì)放松
      ，減少肌肉張力，同時也能降低對壓力的敏感度
      ，有效調(diào)節(jié)情緒
      ，改善人們的心理狀態(tài)
      。
    4
      、預(yù)防糖尿病和老年抑郁癥
    科學(xué)規(guī)律運動能改善機體內(nèi)胰島素功能，增強身體對葡萄糖吸收率
      ，幫助維持血糖穩(wěn)定
      。進入老年后易產(chǎn)生抑郁或焦慮等情緒，通過運動能舒展身心
      ，維持神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡
    ，同時也能提高應(yīng)急和應(yīng)激能力
    。
    5
    、預(yù)防心血管疾病和三高
    合理運動能加快全身血液循環(huán)
    ，避免血管發(fā)生病變，降低患上心腦血管疾病風(fēng)險
    。另外運動時能加快血液循環(huán)，擴張血管
    ，使得重要器官得到足夠血液滋養(yǎng)
    ，促進血管壁上膽固醇、有害物質(zhì)或脂質(zhì)排出體外
    ，同時也能促進腎臟對尿酸排泄。
    6
    、預(yù)防骨質(zhì)疏松
    規(guī)律運動能減慢骨質(zhì)退化速度
    ，增強肌肉力量
    ，進而提高對骨骼保護
    ，增強平衡力，降低跌倒風(fēng)險
    ，同時也能預(yù)防骨質(zhì)疏松所引起的骨折或骨頭疼痛。
    7
    、預(yù)防消化道疾病
    大部分老年人常常出現(xiàn)反酸噯氣以及腹脹等
    ，通過運動能夠增強新陳代謝速度
    ，提高食欲
    ，同時也能促進胃腸道蠕動，利于消化液分泌
      ，改善胰腺和肝臟功能，進而提高消化系統(tǒng)整體功能
      。
    8
      、預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎
    保持適度運動能使得關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉組織變得更加強壯，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
    ，有效延緩軟骨磨損，進而預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎
    。
    溫馨提示
    沒想到老年人保持適度運動居然帶來那么多的好處
    ，不過一定要掌握正確的運動方法，以免增加關(guān)節(jié)磨損
    。對于老年人來說最好的運動莫過于散步
    ，對膝關(guān)節(jié)負擔(dān)較小，散步需控制好運動量
    ，散步速度不能過快，選擇平整且交通稀少的路段如小區(qū)或公園
    。另外每次運動前至少有10~15分鐘的熱身活動
    ，熱身能把身體機能調(diào)整到最佳狀態(tài)
    ，避免運動過程中出現(xiàn)損傷
    。因為心肺功能提升需要一定的過程，沒有熱身到適當(dāng)水平
    ，突然做高強度鍛煉可能會增加心臟負擔(dān)，甚至引發(fā)心臟猝死
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/163242.html.
    
          
    
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