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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    疫情期間在校學(xué)生如何有效運(yùn)動(dòng)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-08 18:57:54
        
    

        
    
           
    在全國(guó)一手抓疫情的防控，一手抓復(fù)市
    、復(fù)工、復(fù)學(xué)措施階段
    ， 5月11日，全國(guó)40%左右學(xué)校復(fù)課
    ，但是4月14日下午17點(diǎn)左右
    ，溫州市第二實(shí)驗(yàn)中學(xué)15周歲初三畢業(yè)班男學(xué)生參加1500米集體跑步活動(dòng)，經(jīng)搶救無效后死亡
    。4月24日下午14點(diǎn)多
    ，河南省周口市鄲城縣某中學(xué)的初三學(xué)生小李，上戴口罩跑步時(shí)突然后仰摔倒猝死……
    醫(yī)生給出的死亡證明上寫的是“猝死”
    。 4月30日下午湖南長(zhǎng)沙湘郡未來實(shí)驗(yàn)學(xué)校一名初三學(xué)生在體育課上進(jìn)行1000米體考測(cè)試時(shí)
    ，倒地猝死，疫情尚未結(jié)束
    ，除了低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，孩子們?cè)谛Ｆ陂g還得佩戴口罩
    。短短的20天左右花季少年接二連三猝死
    ，個(gè)別學(xué)生因在體育課上戴口罩而引發(fā)“意外”。
    一時(shí)間
    ，全國(guó)各地的家長(zhǎng)就戴口罩運(yùn)動(dòng)展開了話語(yǔ)
    ，“畢業(yè)不考體育了，減低運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷
    ，降低考試的難度
    ，今年緩考體育了”等系列的言語(yǔ)在發(fā)布
    。難道口罩真的就有這么大的“魅力”，中國(guó)研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)心肺復(fù)蘇專業(yè)委員會(huì)主任委員王立祥教授指出
    ，猝死和戴著口罩跑步之間沒有必然聯(lián)系
    。戴口罩運(yùn)動(dòng)中花季少年出現(xiàn)的情況一定要想到“猝死”，具體死因要經(jīng)過尸檢才可得出
    。不能說戴口罩運(yùn)動(dòng)就“猝死”
    ，不帶戴口罩運(yùn)動(dòng)就不“猝死”。
    那么疫情期間
    ，在校學(xué)生體育課該怎么上呢
    ？ 體育課要不要戴口罩呢？
    1
    、 在校學(xué)生運(yùn)動(dòng)期間該怎么戴口罩
    ，如何運(yùn)動(dòng)，相信要根據(jù)所在屬地的風(fēng)險(xiǎn)的級(jí)別來判斷
    ，根據(jù)學(xué)校的學(xué)生比例判斷
    ，運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)性質(zhì)和人員量等因素計(jì)算，不能因?yàn)槲覀儓?zhí)行了疫情期間必須戴口罩
    ，沒有出現(xiàn)疫情而有所“功勞”
    ， 同樣不能因?yàn)樵谝咔槠陂g我們戴口罩運(yùn)動(dòng)出了問題而感到“背鍋”，不能一味單獨(dú)的執(zhí)行要求而忽略了現(xiàn)實(shí)的情況
    。這是一個(gè)辯證的問題
    ，因?yàn)榇蠹抑酪坏┎话凑找咔榈牧鞒毯鸵髞碜觯莿e人就會(huì)揪你
    ，但是如果按照疫情的流程和要求去做
    ，損害的又是學(xué)生，甚至是一個(gè)家庭的悲痛出現(xiàn)
    ，這就需要學(xué)校
    ，老師的智慧來衡量了。
    2
    、 疫情期間
    ，經(jīng)過4個(gè)月的休息，部分學(xué)生習(xí)慣了宅在家這種生活方式
    。復(fù)學(xué)復(fù)課后在校學(xué)生該如何運(yùn)動(dòng)
    ，武警廣東總隊(duì)醫(yī)院急診醫(yī)學(xué)科呂軍主任介紹說，總的原則是保證學(xué)生室外活動(dòng)時(shí)間的基礎(chǔ)上
    ，逐步恢復(fù)并增加學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量
    。同時(shí)做好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，早期暫時(shí)不進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動(dòng)，以舒活筋骨
    、放松身心為主
    ，中期進(jìn)行劇烈小階梯的有氧運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)肌肉收縮
    ，原地運(yùn)動(dòng)為主
    ，不實(shí)行長(zhǎng)跑等。后期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
    ，以加強(qiáng)耐力
    ，鍛煉全身為主。學(xué)校大型的聚會(huì)
    ，大型的運(yùn)動(dòng)會(huì)或者是夏令營(yíng)
    ，暫時(shí)不建議展開。
    3
    。
    、學(xué)生在校期間運(yùn)動(dòng)時(shí)，可根據(jù)計(jì)劃時(shí)間安排
      ，分批次
      、分階段、分時(shí)間錯(cuò)峰進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      ，每天1-2次運(yùn)動(dòng)
      ，每次就1-2個(gè)班級(jí)學(xué)生運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)期間保持有效的2米間隔的距離
      。不密集站隊(duì)
      ，不面對(duì)面站隊(duì)，實(shí)施2條或者4條路徑進(jìn)出運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)
      ，真正做到定人員
      ，定路徑，定時(shí)間
      ，定區(qū)域
      ，定項(xiàng)目。讓大家相互之間不交叉
      ，相互之間不進(jìn)行密切的接觸
      ，同時(shí)遵循良好的生活習(xí)慣，勤洗手
      ，打噴嚏時(shí)遮掩措施等等
    ，能夠規(guī)避相互傳染，相互交叉感染的風(fēng)險(xiǎn)
    。
    4、 平時(shí)選擇口罩時(shí)應(yīng)避免選擇N95口罩，普通醫(yī)用口罩可以滿足現(xiàn)在疫情的要求
    。尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，戴口罩不利于自主呼吸，很容易發(fā)生缺氧暈厥等情況
    。呂軍主任講到低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)
    ，在室外空曠處進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，人員之間距離在2米以上
    ，人員較少
    ，也可適當(dāng)摘下口罩透氣，也可以運(yùn)動(dòng)時(shí)段不戴口罩
    。大數(shù)據(jù)顯現(xiàn)每年有54萬人發(fā)生猝死
    ，每一分鐘都有人出現(xiàn)心臟驟停，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)呼吸不暢
    ，心慌
    ，胸悶，氣促
    ，惡心
    ，嘔吐，上氣不接下氣
    ，昏迷等情況及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)
    、摘掉口罩，尋求同學(xué)老師的幫助就可以緩解上述不適
    。國(guó)內(nèi)的《學(xué)校衛(wèi)生工作條例》要求
    ，大于600人的校園需要專職的衛(wèi)生技術(shù)人員，也就是說要求配置專業(yè)的醫(yī)生和護(hù)士
      ，校醫(yī)室就是事實(shí)上的微型基層醫(yī)療機(jī)構(gòu)
      ，心肺復(fù)蘇技能是醫(yī)護(hù)人員門檻級(jí)的技能。如果運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)了呼吸心跳驟停
      ，應(yīng)該在學(xué)校立即在現(xiàn)場(chǎng)展開CpR技術(shù)
      ，呼叫老師同學(xué)積極參與，立足于現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行救治就能夠起到
      ，律動(dòng)生命的效果
      。建議學(xué)校定期開展人人學(xué)急救，急救為人人在高潮
      。
    5
      、疫情期間不能去人員密集的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，告別了健身房
      、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)
      ，如何堅(jiān)持鍛煉身體
      ，提高身體抵抗力，部分家長(zhǎng)提出了疫情間
      ，采取網(wǎng)絡(luò)教學(xué)進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)體育鍛煉
      ，這種東西可不可取呢？網(wǎng)絡(luò)教學(xué)課程是疫情期間新延伸的一個(gè)產(chǎn)物
      ，按照網(wǎng)絡(luò)教學(xué)鍛煉的的確確能夠起到緩解的作用
      ，也看孩子是否能適應(yīng)，是能否堅(jiān)持
      ，是否做到位
    ，運(yùn)動(dòng)的量是否到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)的參考數(shù)據(jù)。大數(shù)據(jù)資料已經(jīng)顯示疫情期間有很多病人不是死于新型冠狀病毒肺炎
    ，導(dǎo)致死亡疾病是栓塞
    。大家知道久坐之后容易導(dǎo)致血流減慢，如果有自身血液系統(tǒng)障礙或者是局部損傷
    ，就更容易形成栓塞了
    ，希望大家能確確實(shí)實(shí)做到有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)心率
    ，呼吸
    ，心跳都要有所改變，才能達(dá)到真正意義上的運(yùn)動(dòng)
    。
    6
    、 學(xué)校復(fù)課、復(fù)學(xué)期間
    ，可以做一個(gè)有效的身體的摸底
    ，再次做一個(gè)健康的普查，同時(shí)根據(jù)我們普查情況進(jìn)行
    ，的排查篩選出有“價(jià)值”的學(xué)生
    。開展劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)組織相關(guān)的人員醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行體檢，檢查自身身體狀況
    ，把我們可能出現(xiàn)的問題都消滅在萌芽狀態(tài)之中
    。如若出現(xiàn)咳嗽、發(fā)熱等癥狀
    ，不要外出
    ，應(yīng)該居家隔離觀察。學(xué)校運(yùn)動(dòng)后盡快換干燥
    、干凈的衣服
    ，避免受涼及細(xì)菌病毒的感染。注意衛(wèi)生不隨地吐痰
    ，口鼻分泌物或吐痰時(shí)用紙巾包好
    ，棄置于垃圾箱內(nèi)
    。
    疫情期間不能為了避免猝死而禁止學(xué)生在校園運(yùn)動(dòng)，必須科學(xué)規(guī)范化制定疫情期間學(xué)習(xí)的計(jì)劃措施步驟
      ，并且根據(jù)我們采取的補(bǔ)助計(jì)劃措施實(shí)時(shí)進(jìn)行修訂
      ，只有真正做到以人為本，以學(xué)生為本
    ，相信在學(xué)生的積極配合下，一定能夠做到安全
    ，和諧
    ，有效，因?yàn)樾@跑步不能叫停
    ，祖國(guó)花朵不是溫室里面長(zhǎng)大
    ，不經(jīng)風(fēng)雨怎么見彩虹。
    

          
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    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
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