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    人到中年如何逆襲出少年姿態(tài)-良性刺激幫助你實現(xiàn)逆生長
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-08 19:06:19
        
    

        
    
           
    人到中年不得已
    ，保溫杯里泡枸杞
    。說到中年
    ，對于很多人來說是一段暗淡的時光
      ，他們既要承受著“上有老下有小”的生活壓力
    ，又要忍受著衰老所帶來的身體機能下降的無奈
    ，著實讓人苦惱
    。
    但不妨想象一下
    ，如果自己擁有二三十歲的身體
    ，去迎接四五十歲時的挑戰(zhàn)
    ，會不會更輕松一些
    。歲月固然不能回頭，而人卻可以在健康科學的身體改建中
    ，實現(xiàn)逆生長
    ，找回遺失的活力和能量。
    三個因素決定了我們的生理年齡
    知己知彼
    ，為克敵之道
    。為了探究健康的長壽
    ，對抗衰老
    ，我們首先要知道人體衰老的幾個基本信息：
    肌肉質(zhì)量在25-30歲達到峰值，隨后每1年萎縮0.8%左右
    肌肉萎縮的特點是優(yōu)先萎縮快反應纖維和運動單元下降
    ，從而導致肌肉的動作準確性降低
    ，容易受傷
    骨骼質(zhì)量在35歲達到峰值
    ，隨后每1年骨質(zhì)流失1%左右
    大腦在25歲時達到最好狀態(tài)，之后每1年萎縮0.5%-1%
    我們的記憶中樞即大腦的一個叫做海馬的部位
    ，25歲以后每1年減小1%
    自然衰老的規(guī)律是不能被打破的
    ，但影響我們生理年齡的因素并非只有這一個，根據(jù)醫(yī)學理論
    、體能訓練的研究和親身體驗
    ，我們可以總結(jié)出一個生理年齡增長方程式：
    生理年齡=實際年齡+自然老化+更新改建
    “實際年齡”可以精確到秒，沒有一絲更改的可能
    ；“自然老化”雖然也不能逆轉(zhuǎn)
    ，但是你可以讓她慢一點，通過提高健康商
    、降低人體熵
    ；而我們能達到逆生長的關(guān)鍵就在于利用好“更新改建”的規(guī)律，“更新改建”好比生命的操作系統(tǒng)
    ，如果利用得當
    ，實現(xiàn)逆生長便水到渠成。
    畫好圖紙
    ，改建我們的身體沒那么難
    “更新改建”的原理沒有想象中那么復雜
    ，如果你給身體這么多良性刺激，形成強大的lollapalooza效應（查理芒格杜撰的詞
    ，類似于疊加效應）
    ，身體就能表現(xiàn)逆生長的預期。例如在一定的運動訓練之下
    ，你的肌肉維度
    、骨骼硬朗每年增加>1%，抵消掉老化的1%
    ，就主動完成了逆生長
    。
    那么身體的改建具體要如何操作呢
    ？你需要注意以下幾個要點：
    首先，保證充足的營養(yǎng)素是減緩衰老的前提
    ，我們身體的細胞一刻不停的在更新
    ，新生成的細胞代替老去、損傷的細胞
    。如果營養(yǎng)不足
    ，就沒有足夠的原料生成新生的細胞，自然會加速衰老進程
    。
    身體改建的過程就是給身體適當?shù)耐饨缲摵珊痛碳?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，而我們的身體會根據(jù)所受到的外界負荷和刺激做出不同的反應。在這一過程
    ，我們自己就是身體改建的設(shè)計師
    ，而給到身體的外界負荷和刺激，就是設(shè)計圖紙
    。
    如果你給的刺激是久坐低頭
    ，身體就向頭前引、圓肩駝背
    、髖關(guān)節(jié)僵硬方向改建
    ；如果你給的刺激是核心穩(wěn)定訓練，身體就向核心穩(wěn)定性方向改建
    ；如果你給的刺激是阻力
      ，身體就向肌肉發(fā)達方向改建；如果你給的刺激是關(guān)節(jié)靈活性訓練
      ，身體就向關(guān)節(jié)靈活性方向改建
      ；如果你給的刺激是穩(wěn)定性訓練，身體就向穩(wěn)定性方向改建
      ；如果你給的刺激是運動控制訓練
      ，身體就向本體感覺靈敏方向改建，運動更加有效
      ；如果你給的刺激是功能訓練
      ，身體的神經(jīng)系統(tǒng)就會根據(jù)你的要求整合各部分，打造一個功能強大的運動鏈
      、乃至內(nèi)臟功能
      。
    當然，年輕的概念不僅僅表現(xiàn)為肌肉的發(fā)達
      、關(guān)節(jié)的靈活以及骨骼的穩(wěn)定上
      ，我們的大腦功能、記憶能力甚至是情緒的好壞，都是衡量年輕的重要標準
      。而目前的研究表明
    ，運動鍛煉對于這些方面的改善也有明顯的作用。
    經(jīng)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；顒硬⑶蚁拇罅磕芰康娜耍浯竽X的額葉幾乎可以不受衰老的影響
    ；而經(jīng)過耐力訓練的人
    ，1年后海馬增加約2%，短期和長期記憶力能得到明顯的改善
    ；另外參與體育鍛煉還可以有效抗擊緊張和焦慮
    ；而有氧運動、有規(guī)律的運動劇烈運動可以高效產(chǎn)生腦源神經(jīng)營養(yǎng)因子
    ，可以使大腦的可塑性變強
    、減緩腦細胞衰老、保護腦細胞免受其他物質(zhì)的傷害和破壞
    ，還可以抗抑郁
    ，使我們的人格更積極向上。
    遠離油膩
    ，別讓“不作為”加速了你的衰老
    當下的一個流行詞語叫做“油膩”
    ，常常被用來形容一些年齡稍大的中年人，或者“未老先衰”的青年群體
    。如果要給“油膩”做一個具象化的翻譯
    ，可能就是貪吃、焦慮
    、抑郁
    、記憶力減退、有大肚腩
    、運動能力差……
    對于這部分人
    ，他們的問題在于沒有給到身體足夠的積極刺激，而是想當然的認為身體水平會停留在當下的標準
    。但其實一些不易被關(guān)注的因素會逐漸左右著身體的改建
      ，最終打破這份幻想。
    歲月腐蝕—導致老化
    地心引力—導致身體變形的傾向
    久坐少動—導致肌肉不平衡
      ，關(guān)節(jié)不靈活
      ，身體出現(xiàn)代償，導致不良姿勢
    休息不足
      ，透支身體
    飲食模式不良
      ，加速衰老
    這些問題進而引發(fā)了壓力的增長，造成長期的焦慮，這些都是身體的應激狀態(tài)的不同表現(xiàn)形式
      ，對身體造成傷害的同時
      ，也加速了身體老化。應激狀態(tài)是應對危險情況的應急反應——戰(zhàn)斗或者逃跑
      ，此時我們的身體便會分泌“死亡激素”皮質(zhì)醇
      。皮質(zhì)醇可以使額葉和海馬縮小，增加食欲
      ，阻礙脂肪燃燒而囤積在腹部
      ，使我們愈發(fā)“油膩”。
    所以
      ，如果沒有給你的身體正能量刺激
      ，身體得到的是上面這些傷害和負能量，這些負面刺激同樣會形成lollapalooza效應
      ，結(jié)果便是頭前引
      、圓肩、駝背
    、彎腰
    、髖關(guān)節(jié)僵硬，逐漸腰酸背痛
    ，經(jīng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！伴W著腰”“扭著腳”，然后“三高”“四高”……
    忘記你的實際年齡
    ，按照你理想中的身體目標
    ，耐心的施加良性刺激，“潤物細無聲”的去改建你的身體
    。當你的身體展現(xiàn)出少年般的活力時
    ，你會為自己的收獲感到驚訝。
    生命如逆水行舟
    ，不進則退
    。我們的衰老過程跟滔滔江水一樣，滾滾而下
    ；如果我們知道了這個生理年齡增長方程式
    ，也就掌握了有效的自然抗衰老思路、方向和方法
    ，可以綠色
    、主動、高性價比地獲得旺盛的生命力
    ，年輕10-20歲并不難
    。讓我們一起見證青春永駐。
    

本文指導醫(yī)生：


    

      
    

    

    朱立軍副教授
副主任醫(yī)師
    

    南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院創(chuàng)傷骨科
    

    擅長疾病： 四肢復雜骨折
    、多發(fā)傷救治
    、老年人骨質(zhì)疏...[詳細]
    

    

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/163650.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
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