老年人爬山要牢記這4大注意事項(xiàng)

，如果自己的膝蓋有扭傷或者傷痛的現(xiàn)象時(shí)，盡量不要參與爬高或者登山等活動(dòng)。

二

、做好熱身運(yùn)動(dòng)

不管在進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)之前，老年人都需要讓自己先熱身

，先熱身能讓膝關(guān)節(jié)以及其他關(guān)節(jié)的部位逐漸慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)一下子進(jìn)入運(yùn)動(dòng)而讓關(guān)節(jié)受不了發(fā)生問題。

三

、中途要休息

在運(yùn)動(dòng)的過程中要讓自己中途休息一下

，避免一口氣直接運(yùn)動(dòng)到底，這樣很容易讓自己在過于勞累的情況下而讓身體發(fā)生問題，特別是關(guān)節(jié)。

四

、選擇舒適的鞋子

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前老年人要選擇舒適松軟有彈性的鞋子，這些鞋子能幫助保護(hù)足部

，避免足部在運(yùn)動(dòng)的過程中受損。

總的來說，老年人運(yùn)動(dòng)是非常好的

，但有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并不適合，也要注意在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要控制好量，不要讓自己隨心而欲，制定適合自己的方案才是最好的。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后要多喝水，補(bǔ)充足夠水分防止身體因?yàn)槿彼T發(fā)一系列問題