如何有效減肥

。在冬季鍛煉的話建議下午四點以后進行運動，運動時間控制在半小時到一小時左右最好。否則會引起身體過度疲勞，這樣反而對身體健康不利。

6

、用正確的健身方式

在冬季因為天氣以及場合的關系

，冬季的健身體育活動會比夏天少許多，有些鍛煉方式并不適合冬季了。例如冬泳或者打球等，天氣寒冷冬泳容易使人極度寒冷，打球運動太劇烈可能會出汗過多。所以冬季可選擇快走或者小跑鍛煉，還可以跳舞或者使用健身器材。

7

、補充足夠的蛋白質(zhì)

減肥的時候熱量的攝取量是要適當?shù)臏p少

，那么這時候你可以選擇吃一些飽腹感較強的食物，比如，蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)不僅營養(yǎng)豐富，而且還能提供人體持久的飽腹感，讓你不會那么容易就感覺到饑餓的感覺，另外，蛋白質(zhì)還能在一定的程度上對體內(nèi)的脂肪有一定的抑制作用，可以有效減少身上贅肉的生成，所以在夏季減肥的時候可以多補充蛋白質(zhì)。

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