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    深蹲到底好不好
    ？對半月板的傷害有多大？
    
        
    
            佚名
            2023-12-08 19:39:49
        
    

        
    
           
    深蹲到底好不好
    ？對半月板的傷害有多大
      ？
    堅持做深蹲能給身體帶來一定的好處
      ，增強了膝蓋肌肉
      ，提高了全身力量
      ，同時也防止衰老，提高了人們的心肺功能
      ，但是深蹲時也要控制好力度
      ，以免對半月板帶來損傷。
    深蹲到底好不好
      ？
    深蹲能夠調(diào)動全身的肌肉
      ，激活了每一個細(xì)胞，尤其是做大重量深蹲時能對身體帶來一定的刺激
      ，增強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性
      ，提高了身體抵抗力和免疫力，延緩了其衰老
      。長時間深蹲也能改善身體上的激素水平
      ，提高了男性的性能力。
    深蹲會對腿部帶來很大的刺激
      ，刺激了腹肌
      。堅持做深蹲能夠強化關(guān)節(jié)核心，讓身體變得更加穩(wěn)定
      ，降低了身體受傷的幾率
      。另外做深蹲也能夠刺激大肌肉群，幫助燃燒脂肪
      ，提高了技術(shù)代謝率
      ，讓人們慢慢的形成了易瘦體質(zhì)。在深蹲的過程中必須要運用到身體上的很多大肌肉群
      ，尤其是做深蹲時讓全身的骨骼都參與了此過程
    ，增強了全身的骨骼和肌肉力量。除此之外也能夠促進(jìn)腿部肌肉增長
    ，保持了肌肉的密度。
    對半月板的傷害有多大
    ？
    選擇正確的深蹲姿勢
    ，能讓腿部力量得到鍛煉，刺激了腿部肌肉生成
    。但沒有掌握正確的姿勢
    ，會對半月板帶來損傷，甚至?xí)T發(fā)滑膜炎。
    做深蹲時一定要做好身體上的保護(hù)
    ，讓上半身保持良好的姿勢
    ，蹲下的時候要減慢速度，站起來的時候必須要快速
    ，深蹲時大小腿保持垂直狀態(tài)
    ，每次鍛煉的時間控制在20分鐘左右，不能讓時間太長
    。在坐深蹲動作的時候膝蓋不能翻轉(zhuǎn)
    ，讓腳趾和膝蓋在同一條水平線上，讓腿內(nèi)側(cè)用力
    ，這樣能防止對半月板帶來損傷
    。
    一部分人群做深蹲時會習(xí)慣于膝蓋前推，患者的腰部力量太差時
    ，可能會讓身體不由自主的向后傾
    ，膝蓋往前，久而久之會對半月板帶來損傷
    。
    溫馨提示
    做深蹲運動時一定要量力而行
    ，因為深蹲的重量比較大，不能盲目的增加其重量
      。另外要掌握正確的深蹲動作
      ，不能彎腰踏背練習(xí)，一定要讓頭部抬起來
      ，蹲起的時候速度不能過快
      ，不然會對腳踝或者半月板帶來嚴(yán)重的損傷。對于新手來說深蹲練習(xí)一次30個左右即可
      ，每天不能超過100個
    。對于第1次做深蹲的人群來說腿部和臀部會有酸脹感，這屬于正常的現(xiàn)象
    ，隨著訓(xùn)練次數(shù)的增長
    ，這問題就會慢慢的恢復(fù)。
    半月板損傷可以做什么運動 半月板損傷可以深蹲嗎
    1     半月板損傷可以做什么運動            半月板損傷的病人可以做一些肌肉的訓(xùn)練
    ，目的主要是為了加強肌肉的力量
    ，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而對半月板損傷造成的各種活動不便的起一些代償作用
    ，主要運動有： 
         第一點是背靠墻
    ，然后單腿屈膝，增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量
    。 
         第二點就是伸膝關(guān)節(jié)
    、勾踝關(guān)節(jié)
    。 
         另外，半月板病人還可以游泳
    ，因為游泳這項運動既不會增加膝關(guān)節(jié)的壓力
    ，也不會頻繁地的造成膝關(guān)節(jié)的屈伸運動，而且還不會造成膝關(guān)節(jié)的過屈過伸這些過度的運動
    。  除此之外
    ，還可以進(jìn)行散步、慢走
    。要是想快走或者跑步的話
    ，那至少得需要半年以上的康復(fù)期。 
                          2     半月板損傷可以深蹲嗎            半月板損傷之后是禁止做深蹲運動的
    。 
         因為半月板損傷通常是由間接暴力引起的
    ，就是在屈伸膝關(guān)節(jié)的時候，又伴有關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和內(nèi)外翻運動
    ，半月板因為自身的解剖特點
    ，會出現(xiàn)一種不協(xié)調(diào)的運動，容易造成不正常的擠壓
    ，從而造成半月板損傷
    。 
         深蹲運動中的膝關(guān)節(jié)是過屈過伸，而且在深蹲的過程中
    ，造成半月板向內(nèi)側(cè)外側(cè)研磨
    ，或者是造成的內(nèi)外翻的力加重，所以極容易造成半月板損傷加重
    。 
                          3     半月板損傷能跑步嗎            半月板損傷之后是可以跑步的
    ，但是不建議進(jìn)行跑步，尤其是不建議進(jìn)行長跑
    。 
         因為半月板損傷之后
    ，應(yīng)該規(guī)避一些動作，比如頻繁造成膝關(guān)節(jié)屈伸的運動
    ，就像跑步
    、蹬車，另外就是能夠造成膝關(guān)節(jié)壓力增大的運動
    。跑步的時候
    ，脛骨平臺和股骨髁之間始終會發(fā)生磨擦和撞擊，半月板夾在兩者中間
    ，也會經(jīng)常受到撞擊和摩擦
    ，所以如果半月板有損傷，極容易造成損傷加重
    ，甚至造成小裂傷變成大裂傷。 
                          4     半月板損傷可以騎自行車嗎            半月板損傷之后是不可以騎自行車的。 
         半月板損傷通常分為急性損傷和慢性損傷
    ，急性損傷就是膝關(guān)節(jié)活動的時候
    ，半月板膝關(guān)節(jié)活動方向不同步，協(xié)調(diào)不一致
    ，然后造成擠壓傷
    。 
         慢性損傷是因為膝關(guān)節(jié)，頻繁的屈伸對半月板形成一種持續(xù)性的壓迫
    ，最后導(dǎo)致半月板的不堪重負(fù)出現(xiàn)損傷
    。 
         騎自行車恰恰就是引起或者能加重半月板損傷的運動之一，因為騎車的時候
    ，膝關(guān)節(jié)頻繁的進(jìn)行伸直和屈曲
    ，而且有些時候還需要用力的造成伸直和屈曲，這樣一來肯定會對半月板增加一定的壓力
    ，而且騎車通常都是騎幾十公里
    ，甚至上百公里，不但對半月板造成壓迫
    ，而且還是這種長時間的壓迫
    。時間長了半月板肯定又出現(xiàn)損傷，而這個損傷要是不得到及時治療
    ，或者就是說任其發(fā)展的話
    ，往往會變成慢性損傷。  如果半月板損傷的病人要繼續(xù)騎車的話
    ，那這個損傷會因為拉鏈效應(yīng)而逐漸擴(kuò)大
    ，可能就失去保守治療的機(jī)會。 
    深蹲傷膝蓋嗎
    深蹲是一項基礎(chǔ)動作
    ，綜合性很強
    ，需要力量，柔韌性
    ，協(xié)調(diào)性
    ，平衡性，控制能力
    ，都很強
    ，才能標(biāo)準(zhǔn)的完成動作。有人認(rèn)為深蹲傷膝關(guān)節(jié)
    ，其實出于一下幾個原因：
    1：姿勢錯誤
    ，膝關(guān)節(jié)過于向前，重力壓力從大腿肌肉
    ，轉(zhuǎn)移到膝關(guān)節(jié)上
    ，就很容易受傷
    。
    2：膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，就會把壓力放在內(nèi)側(cè)的半月板上
    ，對髖關(guān)節(jié)
    ，踝關(guān)節(jié)也容易損傷。
    3：柔韌性太差
    ，你的腿抬起空彎都不能屈到最大角度
    ，膝關(guān)節(jié)空間嚴(yán)重不足，在承受重力時空間會更小
    ，甚至軟骨
    ，半月板咬合在一起，必然造成嚴(yán)重磨損
    ，疼痛
    。
    4：肌肉力量嚴(yán)重不足，很多人的肌肉力量連自重都無法承受
    ，不信一做深蹲就很明顯了
    。力量不足你就無法控制膝關(guān)節(jié)的角度，幅度
    ，關(guān)節(jié)空間也會變緊
    ，直接損傷膝關(guān)節(jié)。
    5：節(jié)奏
    ，很多人喜歡很快的做深蹲
    ，但卻不會控制關(guān)節(jié)的運動幅度，不能做到收放自如
    ，必然損傷膝關(guān)節(jié)
    。（健身訓(xùn)練做深蹲，寧慢勿快）
    6：幅度
    ，健身訓(xùn)練的深蹲要求
    ，曲則不曲，直則不直
    ，就是說不用非得屁股碰到后腳跟在起
    ，站直時，膝關(guān)節(jié)并不直
    ，不能強直
    ，鎖死，整個動作的起始都是留有空間的
    。
    7：很多人是膝關(guān)節(jié)本身有問題
    ，在做深蹲時就會表現(xiàn)出很明顯的不適，的確深蹲對于衡量一個人是否夠健康很有意義
    。尤其是下肢
    ，膝關(guān)節(jié)的健康程度很重要
    。
    每天做深蹲會磨損膝蓋嗎
    ？
    　深蹲會傷害膝蓋嗎
    　　不會
    。深蹲時膝蓋關(guān)節(jié)承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強
    ，膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護(hù)膝蓋。從這一方面來講
    ，深蹲還會保護(hù)膝蓋
    ，強化膝蓋關(guān)節(jié)。

    　　1
      、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋

    　　熱身是任何一次身體運動前必做的運動準(zhǔn)備
      ，熱身能讓身體快速熱起來，訓(xùn)練的效果也會因為有了訓(xùn)前熱身而更顯著
      。

    　　2
      、深蹲時肌肉放松會傷膝蓋

    　　蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力
      ，從而損傷膝蓋
      。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發(fā)力
      。

    　　3
      、下背彎曲，膝蓋嚴(yán)重超腳尖傷膝蓋

    　　缺少胯部移動
      、俯身挺身的過程
      。臀部、背部
      、大腿后側(cè)完全無力
      ，重力全部施加于膝關(guān)節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢
      。

    　　如何避免深蹲對膝蓋的傷害
    　　1
      、熱身加拉伸深蹲不傷膝

    　　正確的深蹲姿勢以及訓(xùn)前熱身、訓(xùn)后拉伸是防止運動傷害的保證
    。任何時候做任何訓(xùn)練都不應(yīng)掉以輕心
    ，讓身體做足準(zhǔn)備去迎接訓(xùn)練。

    　　2
    、適度訓(xùn)練才對身體好

    　　身體若在運動后發(fā)出不適信號
    ，應(yīng)注意休息，減少訓(xùn)練量或不訓(xùn)練
    。深蹲時膝蓋關(guān)節(jié)承受一部分壓力
    ，韌帶和肌腱等都會變強
    ，練好了深蹲，在其他運動中你就會表現(xiàn)得更好
    。

    　　3
    、深蹲時不可一次加太重

    　　負(fù)重的重量應(yīng)循環(huán)漸進(jìn)，由輕重量慢慢加重
    。一次加太重的話
    ，身體無法適應(yīng)，可能引起不適
    。

    　　總結(jié)：做深蹲不會傷及膝蓋
    ，如果深蹲時膝蓋不適，有兩種可能：1
    、膝蓋舊傷未愈
    。2、深蹲動作錯誤
    。

    　　深蹲一天做多少最合適
    　　1
    、新手深蹲練習(xí)一次30個左右就好

    　　如果你沒有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多
    ，數(shù)量可以控制在30個左右
    。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位
      ，在練習(xí)時最好能對著鏡子確認(rèn)姿勢
      。

    　　新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始
      ，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練
      ，那只會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影
      。

    　　2
      、健身老手練深蹲量力而行

    　　即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100次深蹲
      。缺少大腿力量和臀部的專項訓(xùn)練
      ，一次性太大的訓(xùn)練量或會導(dǎo)致肌肉酸痛。另外
      ，一味地追求“蹲低”反而會給膝關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān)
      ，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好
      。另外
      ，就算經(jīng)常健身，也不要盲目負(fù)重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢
      ，以及腿部配合下肢的正確發(fā)力方式
      。建議在健身教練的帶領(lǐng)下科學(xué)地“蹲”。

    　　新手深蹲練習(xí)一次30個左右就好
    ，健身老手練深蹲量力而行
    ，建議不超過100個。深蹲練習(xí)最要緊的是掌握正確動作
    。它是最好的健身減脂動作之一
    ，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一
    。

    　　所以在您開始練習(xí)深蹲之前
    ，需要知道以下幾點：避免膝內(nèi)扣、避免蹲得不“深”
    、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習(xí)
    。
    

    

    經(jīng)常做深蹲到底傷不傷膝蓋
    ？真相是怎樣的
    ？
    我們經(jīng)常聽到這樣的話，即膝蓋深處傷害
    ，爬樓梯
    ，也傷害了膝蓋，甚至道路也會受傷
    。
    
像這種驚心動魄一樣
    ，我們覺得我們感到尷尬。這不能練習(xí)
    ，沒有實踐
    ，你的健康狀況如何？還有另一個論點
    ，有很多膝蓋
    。
    
這些陳述已經(jīng)合成了一個分析，膝蓋似乎受傷
    。誰傷害了你的膝蓋
    ？事實上，這不是運動問題
    ，而是運動方法的問題
    。
    
就像運動不僅沒有傷害膝蓋一樣，也會對膝蓋產(chǎn)生加強影響
      ，但運動方法不當(dāng)會導(dǎo)致膝蓋損傷
    ，動作形式并不重要
    。移動是很重要的。
    
下面的計數(shù)真正三個錯誤
    ，真正導(dǎo)致膝蓋傷害
    ，如果你有這些行為，那么改變它
    。
    
一
    、膝蓋內(nèi)扣
    
無論是跑步還是深，甚至是一個堅硬的拉動或常規(guī)姿勢
    ，我們都沒有主張這種行為膝蓋
    。膝蓋是固定方向，并且尺寸的彎曲的直線方向僅是固定方向
    。
    
但是
    ，如果有膝蓋扣，當(dāng)你有緊身褲時
    ，這將導(dǎo)致聯(lián)合立場不斷地
    ，這易于聯(lián)合磨損和韌帶扭傷。
    
例如
    ，膝蓋是兩個彼此咬人的齒輪
    。正常旋轉(zhuǎn)不會有很多磨損，但如果檔位方向有點偏移
    ，則自然易于磨損
    ，膝蓋是一樣的。
    

    
二
    、膝蓋超伸
    
膝蓋超伸是什么意思
    ？也就是說，你的膝蓋太直了
    。當(dāng)我們在蹲腳或腿部訓(xùn)練時
    ，膝蓋上總有一個指導(dǎo)方針，說這是一個膝蓋超級
    。
    
您認(rèn)為
    ，在關(guān)節(jié)被鎖定后，身體的整個重量不會被肌肉共享
    ，只使用關(guān)節(jié)
    ，自然接合壓力會變大，從而容易受傷
    。
    

    
在重量狀態(tài)下
    ，你不能讓你的膝蓋超級鎖，你會改變你的腿部形狀，你的腿長
    。它可能因嚴(yán)重而被反復(fù)打破
    。
    
三、用關(guān)節(jié)緩沖
    
例如
    ，我的意思是
    ，當(dāng)你運行或戲劇性地蹲下動作時，它完全依賴于關(guān)節(jié)以提供慣性
    。例如
    ，在跳躍之后，腿部是直的
    ，并且自然關(guān)節(jié)承擔(dān)大部分最容易的動力
    。
    
它非常龐大且難以控制，有必要在進(jìn)行慣性訓(xùn)練時緩沖肌肉抗沖擊
    ，遠(yuǎn)低于關(guān)節(jié)的組合
    。
    
所以當(dāng)你跳躍或跑步時，盡量跳過
    ，試著有一個彎曲的腿或一步
    ，你不能用膝蓋抵抗反繞沖擊效果，這將讓膝蓋退化
    。
    

    

    

          
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    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                        
    拉筋運動是運動前的熱身
    ，正常情況下如果要運動前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動
    ，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法