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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      運(yùn)動(dòng)前應(yīng)掌握這5個(gè)拉伸技巧
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-08 19:44:29
        
      

        
      
           
      在我們健身前都會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)來提升增肌效果。如果你打算在暑假去健身房執(zhí)行一些減肥計(jì)劃
      ，一定要了解拉伸運(yùn)動(dòng)的相關(guān)事宜
      。
      那么拉伸運(yùn)動(dòng)要注意什么呢
      ？
      1、拉伸強(qiáng)度不宜過大
      很多人認(rèn)為既然是要鍛煉
      ，那么強(qiáng)度就要放到最大，這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)，在我們做拉伸時(shí)應(yīng)保持肌肉放松
      ，等力度就行了。不要為了追求明顯的疼痛而讓拉伸強(qiáng)度挑戰(zhàn)身體極限
      。高強(qiáng)度的拉伸不僅不能強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)效果
      ，還會(huì)傷害到肌肉和肌腱，損害到身體健康
      。所以我們?cè)谧隼爝\(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，只要適當(dāng)?shù)淖尲∪獬霈F(xiàn)酸脹感就行了
      。
      2、保持平穩(wěn)呼吸
      在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)保持平穩(wěn)呼吸是很有必要的
      。如果一直憋氣
      ，會(huì)讓血液的供應(yīng)關(guān)系供不應(yīng)求，如此一來
      ，肌肉也會(huì)變得僵硬無比
      。保持平穩(wěn)的呼吸，能讓肌肉在拉伸運(yùn)動(dòng)中充分舒展
      ，保持彈性
      ，讓健身效果更加好。
      3
      、拉伸時(shí)間
      我們?cè)谧隼靹?dòng)作時(shí)
      ，也要保持一定的時(shí)間，不要為了圖方便而草草了事
      。每個(gè)拉伸動(dòng)作至少要保持20秒以上
      ，才能讓肌肉和肌腱完整的舒展開來。當(dāng)然也不要追求過長時(shí)間的拉伸運(yùn)動(dòng)
      ，這樣會(huì)讓肌肉變得僵硬
      ，讓拉伸效果適得其反。
      4
      、拉伸作用
      很多人都忽視拉伸運(yùn)動(dòng)
      ，這時(shí)就一定要樹立起拉伸運(yùn)動(dòng)的作用來。拉伸運(yùn)動(dòng)可以避免肌肉損傷
      ，有利于增肌
      。不管是做什么運(yùn)動(dòng)之前，都要做拉伸運(yùn)動(dòng)
      ，這樣能增強(qiáng)肌肉韌性以及肌肉張力
      。同時(shí)在健身后做一組拉伸也有利于加強(qiáng)肌肉供血，提升健身效果
      ，加速新陳代謝
      ，減輕肌肉酸疼的程度。當(dāng)你不想做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，一定要想想不做拉伸的后果
      ，這樣才能給自己一個(gè)動(dòng)力去做拉伸運(yùn)動(dòng)。
      5
      、拉伸技巧
      在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，主要是對(duì)大腿小腿肌肉進(jìn)行肌肉舒展。匹配和高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，間接性來做
      。一般來說小腿肚的肌肉和大腿內(nèi)側(cè)肌肉是很容易保持僵硬的
      ，所以這時(shí)我們應(yīng)做一些相關(guān)動(dòng)作來讓它們充分舒展。
      做運(yùn)動(dòng)一定要注意很多
      ，尤其是拉伸運(yùn)動(dòng)
      。可以根據(jù)以上幾點(diǎn)相關(guān)事宜來嚴(yán)格要求自己
      ，保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/163791.html.
      
          
      
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