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      久坐的人每天可多做3個小動作
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-08 20:51:43
        
      

        
      
           
      生命在于運動，這是許多人都知道的道理
      。特別是現(xiàn)在飲食與環(huán)境交替作用的情況下
        ，越來越多的人的體質(zhì)都變得很差
      ，但是因為工作生活上的事情總是忙不過來
      ，所以每天都堅持鍛煉增強體質(zhì)的人都不多
      。那么
        ，有什么好的簡單的運動是既不麻煩也對身體有好處的呢
        ？
      1、靠墻站
      久坐的人下肢都容易長胖
        ，吃飽飯之后還干坐著
        ，食物會很快被吸收轉(zhuǎn)化為脂肪?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？繅φ臼且粋€很不錯的姿勢
      ，雖然它是一個靜態(tài)的姿勢，但是要長時間維持需要一定的體力
      ，因而熱量會被消耗也能夠減少脂肪的囤積。這種辦法要注意的是要將后腦勺、背部
      、臀部
      、腿部等都要緊貼墻壁，兩腿并立
      ，維持5-15分鐘
      ，才能取得理想的效果。此外
      ，站立完畢后肌肉可能會比較僵硬
      ，可以再做幾分鐘走路運動，多活動筋骨
      。
      2
      、踮腳尖
      芭蕾舞者練習基本功的時候都會練習踮腳尖這一動作，但是生活中人們也不妨多做踮腳尖的動作
      。踮腳尖可以使足部的脈絡得到充分的刺激
      ，以促進全身的血液循環(huán)，使心肌得好良好的供氧
      ，以保護心血管的健康
      ，同時還能很好地鍛煉小腿肌肉和踝關(guān)節(jié)。對于久坐的人來說
      ，坐的時間長了
      ，腿部會覺得僵硬乏力，這個時候多做踮腳的動作可以解除這種僵硬感
      ，還可以幫助瘦小腿
      。踮腳尖的動作可以一邊走路一邊做，也可以坐著的時候做
        。姿勢維持10秒放下再重復動作
        ，每天做30次左右。
      3
        、平板支撐
      平板支撐是近些年都比較流行的一個健身姿勢
        ，很多人都通過練習這個姿勢來鍛煉馬甲線。其實
        ，它的作用還有很多
        。首先，這個動作可以使全身的體能都得到消耗
        ，對腹部
        、腿部、背部
        、臀部的肌肉群都可以得到很好的鍛煉
        ，對于腹部的瘦身有很好的作用
        。同時，做平板支撐的時候要求人體的頸部要伸直向前傾
        ，也需要背部的協(xié)調(diào)
        ，因此對于預防頸椎病和背部受傷有一定的作用。對于久坐擔心肥胖和頸椎病的人群來說
        ，每天不妨堅持做一下平板支撐
        ，一般1分鐘為1組，每天做4組就好
      。
      久坐的危害有哪些
      ？
      對于很多上班族來說，久坐已經(jīng)成為一種習慣
      。以前在外奔波勞累的人都羨慕在室內(nèi)坐著上班的人
      ，但是現(xiàn)在很多人都覺得坐久了也很辛苦。長期久坐對身體也會造成一定的威脅
      ，具體有一下幾個方面：
      1
      、肥胖：首先久坐的人們由于沒有適度的運動強度，體內(nèi)的能量得不到很好的消耗都囤積成脂肪
      ，再加上消化功能也會變緩慢還容易造成便秘的情況
      。體重上升的同時，還增加了患各種慢性病的危險
      。
      2
      、脊椎病：整天坐著不動
      ，長時間維持一個姿勢
      ，頸椎很容易僵硬；同時因為全身的重量都會往脊椎骨的低端上壓
      ，脊椎疾病易發(fā)
      ，嚴重的還可能會導致脊椎變形或者骨質(zhì)增生。
      此外
      ，女性朋友久坐的時候
      ，私處是處于一種相對潮濕的環(huán)境下，容易滋生各種細菌
      ，還會使盆腔處血液循環(huán)不順暢
      ，容易誘發(fā)婦科病。而男性久坐則容易使膀胱受壓迫
      ，引發(fā)前列腺炎
      。因此，久坐的人們必須正視自己的健康威脅
      ，多做運動
      ，趕跑亞健康狀態(tài)
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/164071.html.
      
          
      
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