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      跑步減肥的注意事項
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-08 21:25:15
        
      

        
      
           
      跑步減肥要注意些什么呢
      ？怎么跑步才是正確的，當選擇跑步減肥時還要注意哪些方面
      ？今天就為大家詳細介紹一下
        ，快一起來看看吧
      。
      1
      、事前熱身運動
      不知道童鞋們還記不記得以前讀書在學校上體育課的時候
      ，我們的體育老師在我們跑步前首先要我們做的是什么動作呢
      ？沒錯就是上面說的熱身運動，這是我們每次跑步之前老師都會叫我們做的事前一個動作
      ，那么這個動作有什么用呢
      ？其實，事前的熱身運動是可以防止我們在跑步的時候拉傷小腿肌肉的
      ，只有先拉伸小腿部的肌肉讓它放松
      ，我們才能以小腿的最佳狀態(tài)去跑步，如若不然你的小腿就會跑的越來越粗
      。
      2
      、腳跟先落地是主要
      在這里我想問問各位朋友平時在跑步的時候，你們是腳掌先落地的還是你們的腳跟先落地的
      ？我相信很多的朋友都是前者腳掌先落地的
      ，因為這樣跑起來相對的比較輕松，又不會感到吃力
      ，但是
      ，這樣做對你的小腿有很大的影響，那就是會造成你的小腿部的肌肉比較發(fā)達
      ，越跑越粗的現(xiàn)象出現(xiàn)
      ，因此如果想要美麗修長的細腿，就要將這習慣改過來
      ，跑步時切記先要腳跟落地先
      ，接著再用前腳的腳掌觸地慢跑起來。
      3
      、慢跑最見效
      很多人選擇跑步減肥的時候都有一個錯誤的想法就是
      ，只要跑的越快，減肥的效果就會越來越好
      ，其實
      ，這想法是錯誤的， 因為
      ，我們的跑步是屬于有氧運動
      ，是需要在有氧的狀態(tài)下來進行的，慢跑是最適合這種狀態(tài)的
      ，如果你長時間的快跑
      ，會給自己的小腿肌肉造成很大的負擔，肌肉也會增長的比較快
      ，因此就會導(dǎo)致你的小腿變粗的現(xiàn)象
      ，所以，在跑步的時候如果想要小腿不變粗一定要選擇以慢跑的方式來進行
      。
      4
      、跑步過后要做腿部伸展運動
      很多妹子在跑完步過后就直接去買水喝認為這樣就結(jié)束了，但是卻忽略了一些最重要的環(huán)節(jié)
      ，就是我們在跑步過后都要做一些腿部的伸展動作
      ，因為，通常你跑步之后小腿部的肌肉就會特別的緊繃的了
      ，如果接下來你不做腿部伸展運動的話
      ，你小腿的肌肉就會與越來越粗，
      ，因此
      ，在跑步過后伸展運動是不可少的哦~只有這樣做才能放松你小腿部的肌肉，保持腿型的纖細哦~
      5
      、睡眠十分重要
      我們的睡眠會影響到很多東西
      ，睡眠不好導(dǎo)致的問題會很多，其中體形方面也是重中之重
      。許多人到了冬天就會“冬眠”
      ，有時睡不好或者一睡就是十個小時以上。其實有些人也不是真的睡
      ，只是躺在床上玩手機
      ，這樣一來體能的消耗少自然容易發(fā)胖了。睡眠時間紊亂容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
      ，也是很容易發(fā)胖的
      。
      6、食物管理
      吃下去的東西對我們的身體也有著很大的關(guān)聯(lián)
      ，平常饑寒交迫或者飲食習慣不當?shù)呐笥褌円彩呛苋菀装l(fā)胖的
      。并不是說不吃就不會胖，最好避免傍晚吃得太豐盛
      。要吃高熱量的食物只能是早上和中午哦~
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/164198.html.
      
          
      
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