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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
    

    


    
    
    
        
    一般月經(jīng)來可以慢跑嗎
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-08 23:43:54
        
    

        
    
           
    月經(jīng)來可以慢跑嗎的好處，月經(jīng)期間要注意什么
    ，對于許多女性來說
    ，大部分的經(jīng)期時(shí)間都是休息或者是躺著，不然就是坐著
    ，那么相信不少人都胖了一大圈
    ，很多人覺得經(jīng)期減肥是最有效的，可是經(jīng)期又是女性的重點(diǎn)保護(hù)
      ，在這幾天當(dāng)中我們是否可以跑步呢
      ，下面為大家說一說關(guān)于經(jīng)期女性健身那點(diǎn)事兒。
    生理期要避免高強(qiáng)度
    、大運(yùn)動量
    學(xué)生時(shí)代
    ，大多數(shù)女生都會在生理期擁有體育課不跑步的“特權(quán)”。其實(shí)
    ，在生理期
    ，女生并非不可以跑步。
    首先要明確的一點(diǎn)就是
    ，女生在生理期應(yīng)該避免高強(qiáng)度
    、大運(yùn)動量的運(yùn)動。
    生理期需要避免的運(yùn)動：長距離的快速跑
    、跳躍
    、拳擊操、跳繩
    、游泳、仰臥起坐
    、短跑
    ，同時(shí)在跑步時(shí)也要避免穿緊身衣褲。
    在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動會抑制下丘腦功能
    ，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常
    ，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
    如果你是一個(gè)身體健康
    ，而又有跑步習(xí)慣的女性，那么在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動量的跑步并不會有副作用
    ，相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡
    ，有利于血液循環(huán)
    ，幫助腹肌
    、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢
      ，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
    你也可以選擇經(jīng)期進(jìn)行一些輕量的上身力量肌群訓(xùn)練
      ，這樣有助于進(jìn)一步雕琢體形
      。
    如果平時(shí)沒有跑步運(yùn)動習(xí)慣的女性，絕對不建議在生理期進(jìn)行跑步
      。
    網(wǎng)絡(luò)上有傳言稱，生理期運(yùn)動容易患上卵巢囊腫
      ，或是子宮內(nèi)膜異位癥
      。對此專家認(rèn)為這些說法并沒有科學(xué)依據(jù)
      。
    “8大紀(jì)律”保你跑步健康
    當(dāng)然
      ，對于有跑步習(xí)慣的女性而言，經(jīng)期跑步也是因人而異
      。
    在豆瓣、跑吧等不少社交網(wǎng)絡(luò)上
      ，都有女性跑友分享過自己經(jīng)期跑步的感受：有些女性跑友習(xí)慣在經(jīng)期第一天跑步
      ，后面兩天逐漸減少跑量或者休息
      ，到第四天開始恢復(fù)跑步
      。
    同樣，也有女性跑友前兩天選擇休息
      ，后面幾天逐漸開始小運(yùn)動量的跑步；還有女性在經(jīng)期跑步除了減少跑量
    、降低配速外
    ，并不會刻意選擇休息。
    1
    、要有足夠的睡眠。
    2
    、不要超出身體的承受范圍
    。
    3、如果平時(shí)一周鍛煉4次
    ，那么生理期建議鍛煉2次為宜。
    4
    、跑步要盡量降低配速
    、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣
    ，步幅極小）最為適合
    ，運(yùn)動時(shí)間也要相應(yīng)減少
    。
    5
    、最大心率不宜超過60%（最大心率=220-年齡）
    。
    6、少女初經(jīng)期不適合跑步
    。
    7、注意保暖避免感冒
      。
    8
      、不要勉強(qiáng)自己。
    關(guān)于以上的文章我們?yōu)榇蠹医榻B了月經(jīng)來了可以慢跑嗎
      ，關(guān)于月經(jīng)期間的女性盆腔充血會比較嚴(yán)重，加上子宮內(nèi)不斷在出血
      ，子宮的內(nèi)膜脫落
      ，如果是大幅度的運(yùn)動會形成血量出現(xiàn)更多
      ，朋友們月經(jīng)期間適量的運(yùn)動
      ，對身體有幫助，但是不要太過于激烈
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/164711.html.
    
          
    
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