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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      高血壓到底可以慢跑嗎
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 00:10:11
        
      

        
      
           
      絕大多數(shù)中老年人在年紀(jì)大了以后都會(huì)出現(xiàn)高血壓，高血壓相關(guān)疾病，其實(shí)這也非常正常，也極其普遍
      ，在生活當(dāng)中有50%的人群幾乎都患有高血壓，隨著大家的生活質(zhì)量越來越好
      ，高血壓患者已經(jīng)不在少數(shù)
      ，高血壓可以慢跑嗎
      ，成為了生活當(dāng)中很多人關(guān)心的問題
      ，這對(duì)于高血壓的患者又該注意些什么呢
      ！
      適量的體育鍛煉有益于高血壓患者的康復(fù)，而患者往往是不知道哪種運(yùn)動(dòng)適合自己
      。其實(shí)
      ，對(duì)于高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運(yùn)動(dòng)。
      慢跑經(jīng)濟(jì)有效
      ，而且不需要任何器材
      ，也不需要任何技巧，只要一雙運(yùn)鞋就足矣
      。那么
      ，對(duì)于想要用慢跑運(yùn)動(dòng)來降低自己血壓的患者來說，在運(yùn)動(dòng)中要注意什么
      ？
      慢跑可以減肥
      ，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂
      ，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管
      ，降低血壓
      ，減少高血壓病合并心、腦
      、腎病變的發(fā)病率
      。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉
      ，可使血壓平穩(wěn)下降
      ，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)
      ，癥狀減輕
      。
      跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜
      。速度要慢
      ，不要快跑?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；加泄谛牟t不宜長跑
      ，以免發(fā)生意外。在進(jìn)行健身跑前要做心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性
      。
      有跑步習(xí)慣的人都知道
      ，跑步必須持之以恒而且要注意運(yùn)動(dòng)量的控制。
      而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性"
      ，堅(jiān)持鍛煉
      。老年人必須特別強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動(dòng)與緩和運(yùn)動(dòng)。肌力訓(xùn)練可依個(gè)人喜愛安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前或之后
      。每次跑步運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操
      ，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，降低運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。跑步時(shí)還要注意掌握最大運(yùn)動(dòng)量
      。
      最好是根據(jù)跑步時(shí)的最高脈搏數(shù)（最高心率）來掌握最大運(yùn)動(dòng)量
      。
      生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高血壓患者來說運(yùn)動(dòng)更加重要
      。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運(yùn)動(dòng)
      ，特別適宜于中輕度高血壓患者，想要通過運(yùn)動(dòng)保健的高血壓患者
      ，如果能堅(jiān)持慢跑
      ，一定可以使病情得到控制，保持身體健康
      。
      據(jù)專家所介紹關(guān)于高血壓可以慢跑嗎的好處
      ，慢跑可以使得人身體減肥，心腦血管疾病得到很好的改善
      ，又可以幫助我們促進(jìn)我們的血液循環(huán)
      ，所以慢跑對(duì)于調(diào)理身體來說是不錯(cuò)的，同時(shí)生命在于運(yùn)動(dòng)
        ，對(duì)許多高血壓本來說運(yùn)動(dòng)更能夠幫助自己的身體減輕負(fù)擔(dān)
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/164803.html.
      
          
      
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