<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    堅持慢跑會長肌肉嗎
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 00:35:29
        
    

        
    
           
    由于白天上班工作忙，而周末又懶得動
    ，所以不少白領選擇晚上慢跑運動
      ，那么
      ，堅持慢跑會長肌肉嗎
    ？答案是肯定的
    ，每天堅持慢跑
    ，不但可以增強心肺的功能
    ，而且可以促進全身的肌肉鍛煉
    ，特別是小腿肌肉效果更加明星
    ，但慢跑也有一定的講究的，下面就來看下如何慢跑
    。
    慢跑要有科學的方法：
    跑步的姿勢和時間也是很重要的
    ，從姿勢上來說是很重要的，因為跑步的姿勢就可以決定出鍛煉肌肉的部位
    ，如果跑步姿勢不正確的話不光是身體有損傷
    ，而且對肌肉線條的美觀也有影響。
    科學的慢跑習慣是腳掌后部先著地
    ，這樣對膝蓋的沖擊小
    ，著地后大腿發(fā)力帶動小腿后擺，同事臀部收縮
    。腰部保持平衡
    ，同時腹部左右擺動帶動上肢
    ，由于腰腹的擺動上肢的手臂也會為了平衡而前后摔動。這是上肢的肩
    ，胸
    ，背部肌肉還有上臂和小臂都有所鍛煉。
    這么一來
      ，一個正確的跑步方式可以鍛煉到全身肌肉
      ，既然是鍛煉了全身的肌肉也就是可以將全身的脂肪給予相當?shù)娜紵罱K起到減肥的作用。
    慢跑的時間要適度：
    在時間方面上也是很重要的
      ，因為有氧運動的時候
      ，身體需要熱量來維持當時的運動量，起初的時候身體是用肌糖
      ，或者說是用身體的糖份和肌肉里的脂肪酸來提供養(yǎng)分和能量
      。
    通常來說20分鐘內基本肌肉里的糖份和脂肪酸已經(jīng)被消耗光了，如果再繼續(xù)跑下去的話
      ，那么身體會燃燒脂肪給予身體能量
      ，從而去完成剩下的運動。
    所以說跑步也好
      ，或者其他有氧運動通常是在40分鐘左右才有減脂肪的作用
      。
    總體來說，20分鐘的熱身和消耗脂肪酸和肌糖
      。剩下的20分鐘燃燒脂肪
      ，在減肥初期的時候不要著急，因為一上來強忍著跑步也不是好的方法
    ，因為那時肌肉沒有足夠的力量去維持當時的運動量
    ，所以在那時候是無氧運動，而且還容易受傷
    。
    建議剛開始運動的人采取2周的體力和心肺恢復期
    ，不要強努，不要勉強
    。強度適合自己的身體條件為最佳
    。
    總結起來就是：跑步的姿勢一定要正確，起碼運動不小于40分鐘運動量才有減脂肪的效果
    。
    慢跑會長肌肉嗎
    ？慢跑不但可以長肌肉，堅持還可以減肥
    ！
    節(jié)食是許多人常用的減肥方法
    ，不過節(jié)食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動
    ，能活動全身肌肉
    ，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果
    ，但必須持續(xù)20分鐘以上
    ，才會燃燒脂肪。
    運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復胖
    ，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強
    。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒
    ，建議每周慢跑2~3次
    ，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一
    。
    慢跑是最簡單有效的減肥方式
      ，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人
      ，上班族，還是上了年紀的朋友
      ，都適合跑步來健身強體
      。
    慢跑前重暖身，慢跑后要舒緩
    慢跑瘦身的效果好
      ，能燃燒很多熱量
      ，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動
      ，增強韌帶彈性
      、關節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷
      、扭傷等運動傷害
      。
    慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后
      ，多量血液會集中在下肢和肌肉
      ，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動
      ，則會影響血液回流到心臟
      ，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸
      ，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足
      ，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象
    。
    而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗
    ，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩
    ，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗
    ，還會越來越細呢
    。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳
    ，能有效消除水腫等問題
    ，達到瘦腿的功效。
    入門者每周增加5～10分鐘
    從事慢跑運動不可操之過急
    ，必須視個人體能狀況做調整
    ，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走
    、小跑步
    、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應跑步動作
    ，再逐漸增強速度
    。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了
    ，再每周增加5~10分鐘
    ，至多控制在1小時內。
    運動過后身體會感到疲倦
    、肌肉輕微酸痛是正?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，F(xiàn)象，休息過后
    ，很快就會消失
    ，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善
    ，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多
    ，下次運動時，可考慮減少運動量
    。
    運動后嚴禁大量進食
    運動完后
      ，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功
      ，建議慢跑后1~2小時再進食尤佳
    。
    運動過程中，要隨時注意補充水分
    ，不能等到口渴時才來喝水
    ，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生
    。
    建議在運動前30分鐘
    ，先喝水300~500毫升；每20分鐘
    ，再補充100~200毫升
    ；運動結束后，除了水
    ，也可以選擇電解質飲料
    。
    慢跑后會大量出汗，體內電解質會失去平衡
    ，身體抗體調節(jié)能力也會降低
    ，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要
    。
    雖然堅持慢跑可以促進身體的肌肉生長
    ，但是過度的運動反而不利于身體的健康的，特別是運動前后的注意事項更加要清楚
    ，掌握科學的運動方法有利于身體健康
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/164878.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
    ，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動
    ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
    ，這是我們增強身體素質的好選擇，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
    
                        
    白領輕運動減肥的方法有哪些白領由于工作壓力大時間少應酬多
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時期
    ，佛門的少林寺習武即已發(fā)端，而道家與武術也開始了交融
    。武術與道家有共同的哲學淵源
    ，老莊思想的“以靜制動，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
    。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法