<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    哪些人比較適合慢跑呢？
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 00:45:20
        
    

        
    
           
    跑步是最普遍的運動之一
    ，但是并不是所有人都可以都適合跑步的
    ，跑步雖然并不是太激烈
    ，特別是慢跑
    ，但是也可能會對身體有缺陷的人造成一定的影響
    。所以在進行慢跑之前
    ，我們首先要弄清楚跑步的一些注意事項
    ，和適宜的人群，以免進行慢跑的過程中出現(xiàn)意外
    ，那么哪些人比較適合慢跑呢
    ？
    1、患嚴(yán)重高血壓
    、冠心病
    、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步
    。因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加
    ，易導(dǎo)致機體缺氧
    ，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。
    2
    、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步
    。因為跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病
    。例如有的老人患有膽結(jié)石病
    ，可從未發(fā)過病，即使慢跑
    ，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛
    。
    3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆
    ，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉
    ，易致肌肉
    、肌腱、韌帶損傷
    。男性60歲以上
    ，女性50歲以上，不宜練跑步
    ，以練太極拳
    、氣功或體操為宜。
    1
    、了解自己的身體狀況
    患有高血壓
    、心臟疾病、氣喘等疾病者
    ，應(yīng)盡量減少慢跑運動
    。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步
    ，休息后身體仍不舒服者
    ，應(yīng)前往醫(yī)院做進一步治療。
    2
    、要循序漸進
    剛開始慢跑要視自己的體能狀況
    ，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度
    ，否則不僅對身體沒有益處
    ，反而更傷身罷了
    。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息
    ，呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助
    ，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情
    ，切莫求快
    ，免得欲速則不達。
    3
    、暖身要足夠
    適度的暖身可幫助肌肉伸展
    ，讓關(guān)節(jié)活動一下，讓自己隨時保持在預(yù)備的狀態(tài)中
    。暖身不僅能預(yù)防運動傷害更能保護我們的身體
    。
    上文中介紹了一些不適合慢跑的人，除去了這些人群以外
    ，其他的人就可以進行慢跑的運動
    。而且在慢跑的時候需要按照這些注意事項去進行。熱身也是必要的
    ，慢跑完了以后也要進行肌肉的放松和拉伸
    ，這樣才能避免肌肉拉傷和疼痛。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/164909.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       ？" rel="prev">
                                            每天慢跑多少公里好呢
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
    ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
    ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
    
                        
    白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應(yīng)酬多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運動疲勞也需正確緩解
    
                        
    運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                        
    拉筋運動是運動前的熱身，正常情況下如果要運動前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
    。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法