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      慢跑能夠增強體質(zhì)嗎？
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 00:51:06
        
      

        
      
           
      很多體質(zhì)不好的人都會選擇慢跑的形式來讓自己的體質(zhì)得到改善
      ，慢跑也是一種運動
        ，是我們用來減肥，用來健身的一種運動
        ，大家在選擇慢跑健身的時候都會有很多疑問
        ，因為慢跑大家都感覺不會消耗到太多的體能，這樣的孕的滿足了人們不會過度勞累的現(xiàn)象
        ，但是很多人擔心這樣的運動方法不能增強體質(zhì)
        ，那么慢跑能夠增強體質(zhì)嗎？
      跑步能達到鍛煉身體的目的
        ，其表現(xiàn)在以下幾點：
      （1）保持正常血壓據(jù)研究
        ，每周跑10英里（約16公里）的人比每周跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%
        。
      （2）鍛煉骨骼 在所有有氧運動中
        ，跑步強壯骨骼作用的最明顯
        。研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度
        ，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%
        。
      （3）增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升
        ，同時
        ，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加
        。
      （4）增強免疫力跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌
      。
      （5）跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險
      。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松
      ，糖尿病
      ，高血壓病人的治療建議。
      每日14時至17時是一天當中體能最佳
      ，最適于鍛煉的時間段
      。作為在讀的研究生
      ，你可以選擇每天下午下課或者實驗結(jié)束之后的16點到17點
      ，或者到17點30分也可以，這個時間段作為跑步鍛煉的時間
      。先熱身10到20分鐘
      ，再跑步20到30分鐘
      ，最后走步放松10分鐘
      ，就可以很好的達到鍛煉身體的效果。
      具體來說
      ，要先做好全身各關節(jié)
      ，尤其是踝，膝
      ，腰
      ，肩等部位的活動
      ，并做些正壓腿
      ，側(cè)壓腿等伸展肌肉的熱身運動
      ；然后由慢至快，再由快至慢的跑20至30分鐘
        ，注意一定要深而均勻的呼吸
        ，根據(jù)自己的實際情況調(diào)整跑步的速度和時間
        ，如果您會測量脈搏的話
        ，最好使心率達到120~160次/分，這樣才能起到鍛煉的作用
        ，而且還不會過度
        ；跑完以后不要馬上停下來
        ，走步10分鐘
        ，還可做些四肢的伸展運動幫助放松。
      這個慢跑是可以加強體質(zhì)的
        ，但是想要通過慢跑的方式來加強自己體質(zhì)的話
        ，還得做好很多努力，而慢跑還是一種有氧活動
        ，通過慢跑可以加強我們吸氧能力，讓我們的身體變得更加的健康
        ，其實慢跑也是一項非要長期堅持下來才會有效果的運動方式
        ，大家必須要長期的堅持下來。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/164926.html.
      
          
      
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