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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      哪些老人不適宜倒走？
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-09 01:32:38
        
      

        
      
           
      哪些老人不適宜倒走
        ？
      很多人都知道倒走要比正常走路的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生好很多
        ，但是專家提醒老年朋友并不是每個(gè)老年人都適合倒走的
        。
      倒著走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力
        ，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉
      ，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人
      ，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦
      。
      另外
      ，后退時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲
      ，這就增加了膝關(guān)節(jié)
      、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、韌帶
      、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力
      ，又使這些相應(yīng)部位的機(jī)能得到了鍛煉
      。
      不過(guò)
      ，倒著走并非想走就走
      ，它還有不少注意事項(xiàng)。首先要有參照物
      ，初練者身體先向前傾
      ，走路時(shí)腿自然下落
      ，要先用腳趾著地再過(guò)渡到全腳
      ，重心要放在前面
      ，這樣即使稍微踩空了，也不會(huì)摔跟頭
      。手臂要自然擺動(dòng)，保持整體平衡
      ，這樣走可以強(qiáng)化腰腿肌肉
      ，增強(qiáng)平衡
      ，比正行耗氧多。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/165074.html.
      
          
      
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                                            倒走對(duì)頸椎有好處嗎？
                                        
      
      
        
      

  
    
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