健身舞蹈瘦腰瘦腿

健身營養(yǎng)師 2023-12-09 04:04:34

健身舞蹈瘦腰瘦腿

健身舞蹈瘦腰瘦腿

一、普利也

鍛煉部位：臀部，大腿

，小腿

雙腿并合直立

，腳趾向外

，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端

。提起腳跟

，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿

。做16次

。

二、昂萊爾

鍛煉部位：腰腹

，臀部，大腿

手持棒子一段直立

，一端著地

，腰腹用力鎖定，左膝彎曲

，腳面繃直

，將左腿擺動到前方、左側(cè)和身后

，就像在半空畫個半圓

，然后恢復(fù)站立姿勢。左右腳各做8次

。

三

、芭蕾扶手

鍛煉部位：肩膀，手臂

，腰腹

，臀部，大腿

，小腿

雙手橫握棒子

，水平擺在胸前，腰腹用力

，膝蓋彎曲

，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭

，再恢復(fù)起始動作

。做16次。

如何快速瘦腰瘦腿

啞鈴瘦身運動

雙腿叉開

，握住啞鈴

，做左右轉(zhuǎn)體運動，做16次。

下蹲運動

鍛煉部位：臀部

，大腿

，小腿。
雙腿并合直立

，腳趾向外

，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端

。提起腳跟

，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿

。做16次

。

腿部伸展運動

鍛煉部位：腰腹，臀部

，大腿

。
手持棒子一段直立，一端著地

，腰腹用力鎖定

，左膝彎曲，腳面繃直

，將左腿擺動到前方

、左側(cè)和身后，就像在半空畫個半圓

，然后恢復(fù)站立姿勢

。左右腳各做8次。
舉棒運動

鍛煉部位：肩膀

，手臂

，腰腹，臀部

，大腿

，小腿。
雙手橫握棒子

，水平擺在胸前

，腰腹用力，膝蓋彎曲

，雙腿用力形成一個橢圓形

，同時將棒子高舉過頭，再恢復(fù)起始動作

。做16次

。
飛躍運動

鍛煉部位：手臂

，腰腹，臀部

，大腿

，小腿瘦身。
雙腿下蹲成馬步狀

，腳趾向外

，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲

，手掌位于胸前對上位置

。躍起，將右腳放到左腳之前

，并且挺直腳面

，落下時恢復(fù)下蹲的狀態(tài);再次跳起，并且換成左腳置于右腳前的姿勢

，是為一個動作完成

。做16次。
白鶴展翅

鍛煉部位：肩膀

，手臂，臀部

，大腿瘦身

。
雙腳分開達(dá)到髖部寬度站立，雙手各握一個重物

。屈膝

，右腳向后一步，同時雙手向兩側(cè)高舉過頭

，彎曲腕關(guān)節(jié)

，恢復(fù)起始姿勢。做16次

，然后換成左腳向后一步動作

，再做16次。
腿部閉合運動

鍛煉部位：臀部

，髖部

，大腿。
右側(cè)身躺在地上

，屈膝雙腳蜷曲

，右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10厘米左右

，腳背相連

，左膝向上打開

，雙腳構(gòu)成菱形。連續(xù)打開和閉合雙腿

，每組做16次

，完成兩組。換成左側(cè)身躺

，再做兩組

。

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