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      10種適合假日健身的方式
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-09 04:07:37
        
      

        
      
           
      10種適合假日健身的方式
      1、瑜伽
      源自印度的瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)
        ，同中國(guó)的氣功一樣源遠(yuǎn)流長(zhǎng)
        ，充滿神秘色彩
        。瑜伽需要在寧?kù)o的心境下加以舒緩的伸展
        ，沒(méi)有健美操
        、形體操那些劇烈的運(yùn)動(dòng)
      ，也不用用力拉伸韌帶，幾乎沒(méi)有什么受傷的可能
      。
      瑜伽練習(xí)對(duì)一個(gè)人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)
      、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益
      ，這種訓(xùn)練可以使做完器械運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松下來(lái)，幫助舒展肌肉線條
      ，使體形變得勻稱、線條優(yōu)美
      ，進(jìn)而起到培養(yǎng)氣質(zhì)的目的。
      2
      、芭蕾
      芭蕾是一門(mén)古典藝術(shù)，起源于意大利
      、成長(zhǎng)于法國(guó)
      、成熟于俄羅斯，它是在古希臘人體藝術(shù)基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的
      。成人芭蕾訓(xùn)練體系不僅安全，更重要的是給想通過(guò)芭蕾舞來(lái)提高修養(yǎng)的人提供了空間
        。
      成人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動(dòng)作為訓(xùn)練內(nèi)容，通過(guò)掌握芭蕾的幾個(gè)特性
        ，使身體各部位發(fā)展均衡
        ，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時(shí)在優(yōu)美的音樂(lè)伴奏下
        ，提高樂(lè)感、陶冶情操
        ，最終達(dá)到舞姿與音樂(lè)完美結(jié)合。
      3
        、低沖擊力舞步
      一種雙腳不會(huì)同時(shí)離地的有氧運(yùn)動(dòng)課程
      ，換而言之
      ，就是沒(méi)有跳躍動(dòng)作，這種有氧操通常使用一些組合動(dòng)作和方向變化使肌肉群得到鍛煉
      ，是一種安全有效的運(yùn)動(dòng)課程。
      4
      、踏板操
      一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強(qiáng)度大并能有效地提高心率
      、加強(qiáng)心肺功能
      。
      5
      、高低沖擊力舞步
      一種高強(qiáng)度和低強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，主要以跳躍
      、跑跳大移動(dòng)組合動(dòng)作為主。有較多的方向變化
      、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作
      ，是屬于高效的有氧操課程。
      6
      、形體塑造
      主要內(nèi)容包括15分鐘的有氧練習(xí)，使用啞鈴或是形體組合幫助您進(jìn)行身體局部的塑造練習(xí)
      ，非常適合初學(xué)者，以及體質(zhì)較弱的人士參加
      。
      7、有氧拳擊操
      一種以結(jié)合拳擊
      、搏斗、踢
      、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌
      ，還能使練習(xí)者手臂、肩
      、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加
      。
      8
      、有氧拉丁
      風(fēng)靡全球的有氧舞蹈
      ，一種拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈，動(dòng)作變化多樣
      、節(jié)奏強(qiáng)，隨著拉丁音樂(lè)展現(xiàn)身體協(xié)調(diào)及動(dòng)感
      。
      9
      、Hip Hop
      兩種黑人風(fēng)格的現(xiàn)代舞蹈
      ，能鍛煉參與者的協(xié)調(diào)性及節(jié)奏感，解除精神壓力，發(fā)揮您個(gè)性化舞蹈
      ，同時(shí)達(dá)到健身的目的。
      10
      、交叉運(yùn)動(dòng)
      一種結(jié)合三種不同類型有氧操為一體的課程。內(nèi)容包括：低沖擊力舞步
      、踏板（啞鈴）、腹部收緊練習(xí)
      ，是一種全面、多樣
      、高強(qiáng)度課程。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/165613.html.
      
          
      
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      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
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      ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
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      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
        。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
        。有些時(shí)尚的年輕人還創(chuàng)造新的玩兒出了夜跑和彩色跑這樣實(shí)時(shí)新的健身方法
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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