拉丁舞減肥健身二合一

祝由網(wǎng) 2023-12-09 04:15:21

拉丁舞減肥健身二合一

第一節(jié)：舒展運動――拉丁瑜伽

拉丁瑜伽是從在印度瑜伽發(fā)展出來，它更注重形體美

，讓我們壓抑的心靈舒展飛翔

。（一小時消耗400卡）。

第二節(jié)：平衡運動――水中拉丁操

水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點

，并將兩者的優(yōu)點巧妙地結(jié)合

。因為水中的浮力很大，所以運動起來骨骼關(guān)節(jié)的壓力很小

，無需太用力

，動作的幅度和角度就會很大。水中健身操注重簡單運動的重復(fù)

，講究節(jié)奏和平衡

，不僅享受了水的溫柔和按摩，緩解精神壓力

，還能美化身體曲線

，使你成為一朵出水芙蓉。

第三節(jié)：拉丁熱舞

跟著教練的指揮

，一群人揮汗如雨

、在勁爆的音樂中盡情舞動。既能減肥

，又能宣泄情緒

、減輕壓力

。（一小時消耗600卡）。

、側(cè)抬腿：

站立

，雙腳打開于肩等寬，側(cè)面扶住椅子

，然后側(cè)抬起另一邊的腿

，慢慢抬起，腿部著力

，不要依靠慣性快速抬腿

，每邊15次，然后換邊

。

、原地屈膝

站立，雙腳并攏

，原地慢慢膝蓋彎曲下蹲

，在會到原位，身體保持與地面垂直

。每次20下

。

3、側(cè)臥抬腿：

在側(cè)臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起

，再還原

。左右各做30次。

、踢毽子：

兩腳打開

，與肩同寬，把一條腿抬高貼進腰部

，就像踢毽子的動作一樣

。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下

，左手自然放在腰間

，反之亦然，左右腿各重復(fù)30次

。

、高抬腿：

單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度

，使其與腰部也呈直角

，腳尖朝下，左右各重復(fù)30次

。

、壓低上身：

兩腿伸直

，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面

。然后最大限度地壓低上身

，使胸部盡量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖

，堅持30秒鐘

。雙腿交替各做10次。

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