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    健身操能讓脊柱挺起來
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 04:18:08
        
    

        
    
           
    健身操能讓脊柱挺起來
    第一節(jié)：十點十分操
    當(dāng)兩只手側(cè)平舉的時候，在表針上叫9∶15
    ，這個時候各向上5個刻度
    ，就變成了十點十分。每當(dāng)手臂上來下去時
    ，可摸一下自己頸部的肌肉
    ，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉
    。注意手一定放在自己的兩側(cè)
    ，往后張開。每天做1分鐘
    。
    第二節(jié)：頭手對抗
    兩只手交叉著放在自己的枕后部
    ，然后保持雙眼平視前方，你的頸椎是自然正常的位置
    ，你的手向前用力
    ，頭向后用力，這樣用力
    、放松
    ，一方面提高頸后肌肉的力量，一方面能促進(jìn)頸后的血液循環(huán)
    ，對頸椎是非常好的保健動作
    。
    可以緩解肌肉的疲勞，特別肌肉在做運動的時候
    ，局部的血液循環(huán)量在加大
    ，血液循環(huán)量加大以后，局部的營養(yǎng)都會得到改善
    ，這樣可以遠(yuǎn)離一些肌肉的損傷
    ，保證疲勞以后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，通過加大循環(huán)以后都會消除
    。特別是伏案工作的人
    ，可每天做上兩分鐘。
    第三節(jié)：隔墻看戲
    首先踮起腳尖
    ，立起腳后跟
      ，軀干拉直，脖子伸長
      ，下巴往上抬
      。這節(jié)操最大的特點就是用自己的肌肉把自己的后背整個的肌肉拉直，相當(dāng)于把脊柱拉直
      ，做自我牽引
      。每天只需做三分鐘
      。
    第四節(jié)：旱地劃船
    首先雙腳叉開，兩手前伸
    ，挺胸塌腰向前
    。這個時候假設(shè)兩手握住船槳，兩手向后劃
    。這個動作看似簡單
    ，但真正的技術(shù)要領(lǐng)，是在兩手劃來的時候
    ，后背肌肉要使勁
    ，向前伸時候放松，向后劃時候用力
    ，這節(jié)操可每天做1分鐘
    ，能有效解除后背疼痛。
    第五節(jié)：大飛雁
    首先向前邁出半步
    ，重心開始移到前邊這條腿上
    ，兩手側(cè)平舉，這是一個簡單的動作
    ，復(fù)雜的動作就是兩個手向后飛起來
    ，抬頭看房頂，這個時候大家可以看到
    ，整個的脊柱都參與運動了
    。這個動作左邊做三十秒，右邊也做三十秒
    ，交替做
    ，這個動作對后背有問題的人，有很好的緩解作用
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/165650.html.
    
          
    
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