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    女性健身運(yùn)動(dòng)的合理飲食
    
        
    
            佚名
            2023-12-09 05:06:33
        
    

        
    
           
    女性健身運(yùn)動(dòng)的合理飲食
    1
    、女性晨練前該如何進(jìn)食
    女性晨練前進(jìn)食可按個(gè)人的飲食習(xí)慣而定，很多人都是起床后空腹做晨練運(yùn)動(dòng)
    ，運(yùn)動(dòng)之后也沒有任何不舒服的感覺
    。而有些人有習(xí)慣晨練前少吃點(diǎn)食物
    ，可以吃些全麥面包，燕麥片
    ，牛奶豆?jié){等容易消化吸收的食物為宜
    。但不要吃得太多太飽
    ，因?yàn)槌缘锰柺遣贿m合運(yùn)動(dòng)的會(huì)引起胃部痙攣
    ，腸胃脹滿
    ，影響運(yùn)動(dòng)效果，嚴(yán)重還會(huì)惡心嘔吐
    。
    2
    、女性健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃蔬菜
    很多女性健身運(yùn)動(dòng)后都會(huì)因?yàn)轲囸I而暴飲暴食，這樣反而會(huì)攝入過多的熱量而導(dǎo)致肥胖
    。這種情況不建議女性節(jié)食忍受饑餓，但一定要有選擇性的去飲食
    ，其實(shí)女性健身運(yùn)動(dòng)后多吃些蔬菜是個(gè)不錯(cuò)的選擇，既可以避免過多的熱量攝入又可以為身體補(bǔ)充豐富的維生素礦物質(zhì)
    ，蔬菜中還有大量的膳食粗纖維
    ，吃了會(huì)有飽腹感。
    3
    、女性運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食
    女性運(yùn)動(dòng)后人體的血液大量都在人體的肌肉中
    ，而腸胃中的血液很少
    ，此時(shí)的腸胃蠕動(dòng)緩慢如果立即進(jìn)食會(huì)造成消化不良
    ，所以女性健身運(yùn)動(dòng)30分鐘后進(jìn)食比較好
    ，但要選擇容易消化的好吸收的食物，不要吃油膩過硬過涼的食物
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢院刃┻\(yùn)動(dòng)飲料和蛋白粉一類的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑
    。
    

          
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    。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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