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    騎自行車健身的科學(xué)要領(lǐng)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 05:41:30
        
    

        
    
           
    騎自行車健身的科學(xué)要領(lǐng)
    首先，是姿勢(shì)正確
    騎自行車的時(shí)候
    ，身體稍前傾
    ，兩臂伸直
      ，腹部收緊
    ，采用腹式呼吸方法
    ，兩腿和車的橫梁平行
    ，膝
    、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)
    ，注意把握騎行節(jié)奏
    。
    其次，蹬踏動(dòng)作到位
    正確的蹬踏分為：踩
    、拉
    、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作
    。騎行時(shí)
    ，腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉
    ，再向上提
    ，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏
    。如此有節(jié)奏地蹬踏
    ，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
    再次
    ，頻率適宜
    有的年輕人一味貪圖“多量”和“快速”
    ，忽視頻率，常常沒有騎過長(zhǎng)途就一下子奔個(gè)四五十公里
    ，而且在途中
    ，只追求速度、力量
    。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大
    ，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。專家建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量
    ，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右
    。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可
    ，否則突然大強(qiáng)度鍛煉
    ，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。
    還有
    ，配備一些專業(yè)防護(hù)裝備
    想通過騎自行車達(dá)到健身目的的朋友
    ，最好配備一些專業(yè)的防護(hù)裝備，如頭盔
    、手套
    、鞋等。頭盔在高速騎行中能對(duì)頭部起到重要的保護(hù)作用
    ，注意戴時(shí)不要把額頭露出來
    ；手套可以防止打滑和擦傷；海綿底的運(yùn)動(dòng)鞋
    ，蹬踏時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)腳掌酸脹
    ，而專業(yè)自行車鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在腳踏上
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/165939.html.
    
          
    
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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