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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      微汗慢跑有講究
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 07:19:14
        
      

        
      
           
      一、注意跑步的速度
      跑的時(shí)候
      ，不能太快也不能太慢
        ，呼吸頻率可以讓自己能和自己說話
      ，但又不能說太多了
      ，這個(gè)“度”就正適合。掌握好這個(gè)跑步速度
      ，可以起到消耗脂肪的作用
      。
      一般在30歲之前，慢跑的時(shí)候能達(dá)到心率每分鐘120～140次就好
      ，跑的時(shí)候盡量讓腳跟先著地
      ，這樣不會(huì)讓小腿變粗，而且可以消耗更多的熱量
      。
      二
      、循序漸進(jìn)
      剛開始慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)
      ，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行
      ，距離不宜太長。等鍛煉一段時(shí)間以后
      ，身體逐漸適應(yīng)了慢跑
      ，可減少步行，直到全部慢跑
      。
      三
      、學(xué)會(huì)正確呼吸
      在跑步姿勢中，要保持有節(jié)奏的呼吸
      ，開始時(shí)鼻子吸氣
      ，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時(shí)呼吸
      ，為擴(kuò)大肺活量
      ，應(yīng)用腹部呼吸法（吸氣時(shí)，腹部隆起
      ；呼氣時(shí)
      ，腹部凹下）。
      四
      、跑步之后要舒展
      慢跑后應(yīng)舒展身體
      ，做充分的放松活動(dòng)，用熱水擦身
      ，不要用冷水
      ，等心率恢復(fù)正常水平后再喝水或吃東西。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/166248.html.
      
          
      
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