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       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      運動前后要注意的問題
      
        
      
            祝由網
            2023-12-09 08:30:49
        
      

        
      
           
      運動前后要注意的問題
      生命在于運動
      ，運動即能強身健體
        ，又能陶冶情操。但
        ，運動前后有哪些注意事項呢？下面有幾個小貼士
        。
      一
        、穿著注意
      運動服材質偏向于輕薄、柔軟
        、耐穿且易洗快干
        。運動服的最大功用就在于在運動的時候可以最大程度地發(fā)揮運動員的潛能，而且在活動時穿著的舒適性可以保護人體不受傷害。運動鞋及其他的運動裝備能在運動中更好的保護身體喲
        。
      二
        、飲食注意
      （1）運動前：
      許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質
        ，因此建議在運動前三十分鐘至一小時
        ，來份低糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量
        。如可選用燕麥片
        ，地瓜，南瓜等富含纖維質的低糖指數的主食
      ，搭配茶葉蛋
      ，無糖豆?jié){等低脂又含蛋白質的輕食，吃五到六分即可
      。
      （2）運動后：
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖
      ，還可以幫助修復肌肉組織
      ，加速體力恢復，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量
      。建議運動后已回復正常心跳時
      ，選用堅果，雞胸肉
      ，水煮蛋或高蛋白飲品等
      ，搭配高纖食物，如各式蔬菜
      ，雜糧面包或一份水果
      ，吃五到六分飽即可。
      （3）運動中：
      運動中能量消耗有點大
      ，由于運動出汗
      ，水分流失，身體會處于缺水的狀態(tài)
      ，讓人覺得口干
      。這個時候補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多
      。
      在開始正式的體育鍛煉前我們會做一些準備活動
      ，也就是熱身運動；在鍛煉過程中我們也會按照標準的鍛煉動作進行鍛煉
      ；那么鍛煉后我們又該注意哪些事項呢
        ？
      三
        、運動后習慣注意
      （1）不要蹲坐休息
      這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了
        ，就蹲下或坐下認為能省力和休息
        ，其實，這是一個錯誤的做法
        。健身運動后若立即蹲坐下來休息
        ，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)
        ，加深肌體疲勞
        。嚴重時會產生重力性休克。
      因此
        ，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏
      ，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走
      ，做做幾節(jié)放松體操
      ，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟
      ，以利于還清“氧債”
      ，加快恢復體能、消除疲勞
      。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走
      。
      （2）不要貪吃冷飲
      運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天
      ，隨著大量水分的消耗
      ，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺
      ，以年輕人為主
      ，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)
      ，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲
      ，極易引起胃腸痙攣
      、腹痛、腹瀉
      ，并誘發(fā)腸胃道疾病
      。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲
      ，此時適宜補充少量的白開水或鹽水
      。
      （3）不要立即吃飯
      運動時
      ，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態(tài)
      。在它的影響下
      ，管理內臟器官活動的副交感神經系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時
      ，在運動時
      ，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要
      ，而腹腔內各器官的供應相對減少
      。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少
      。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復
      。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔
      ，引起功能紊亂
      ，甚至造成多種疾病。
      （4）不要立刻洗澡
      我們運動后往往會滿身是汗
      ，一般情況下會洗澡
      ，尤其是夏天，可能經常沖涼水澡
      。其實我們在運動后
      ，身體的體溫會保持一個較高的恒溫，體內以及皮膚表面的血管都處于擴張狀態(tài)
      ，此刻我們的汗孔也會擴大
      ，相應的排汗能力也增強，這樣也可以使我們的體溫保持一個穩(wěn)定的狀態(tài)
      ，可以使我們體內的熱量往外散發(fā)
      ，如果此刻用冷水沖澡，身體會突然受到刺激
      ，血管也會由舒張立刻變?yōu)槭湛s
      ，血液循環(huán)就會受阻，同時身體的抵抗能力就會降低
      ，身體的免疫能力就會下降
      ，人就比較容易生病。也有人說我一般用熱水洗澡
      ，其實我們都有這樣的感覺
      ，當我們用熱水洗澡時，不僅感覺到身體很熱
      ，也會出現(xiàn)一些頭昏或者虛脫的情況
      ，這是因為我們用熱水洗澡時
      ，皮膚表面的血液本身就在迅速流動，一遇到熱量
      ，體內的血液就會不停地向皮膚表面流動
      ，這樣就容易造成皮膚表面血液充足而導致大腦和心臟的供血不足，供血不足會造成腦部氧氣缺乏
      ，就會產生頭昏眼花
      ，甚至是虛脫休克的情況發(fā)生，并且經常這樣做還很容易引起其他慢性疾病的發(fā)生
      。所以我們在運動后不要急于去洗澡
      ，可以休息片刻，等身體溫度平衡之后再洗澡
      。

      運動前后需要注意什么
       　　導語：生命在于運動
      ，運動即能強身健體，又能陶冶情操
      。但
      ，運動前后有哪些注意事項呢?下面有幾個小貼士。
         　　1
      、做準備時多吃水果 
        　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉
      、米飯、土豆)每餐要有面包干
      、面包
      ，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料
      。
         　　2
      、晨練前不妨喝杯蜂蜜水 
        　　晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水
      ，提供能量
      。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果
      ，多少提供一些能量
      ，再去鍛煉。
        　　老年人不宜補充太多的蛋白質
      ，雞蛋吃1~2個
      ，對于高血脂、高膽固醇的老人
      ，吃一個蛋黃就行
      ，碳水化合物不宜攝入太多
      ，1~2兩足夠
      ，最好多吃雜糧如全麥饅頭
      ，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜
      ，水果可作為加餐用
      。中年人及年輕人 因為還要上班，再加上晨練后體力的消耗
      ，早餐應豐盛
      。多攝入蛋白質食物，雞蛋1~2個
      ，雞腿
      、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當吃點
      ，另外加一份蔬菜
      、一杯牛奶，提供人體必需的能量
      。
         　　3
      、運動之前1小時進食 
        　　對于參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食
      。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂
      。同樣，要避免食用難以消化的食物
      ，比如多汁的菜
      ，油炸食品等。理想地來說
      ，日常三餐和小點心能夠使機體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分
      。
         　　4、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水 
        　　身體在運動中血液循環(huán)速度會加快
      ，就算肚子覺得餓
      ，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中
      ，影響脂肪燃燒的速率
      。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分
      ，很有可能會產生脫水現(xiàn)象
      ，危害身體健康。
        　　因此
      ，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的
      ，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分
        ，切忌飲用冰水
        ，有礙身體的熱量代謝率
        。
         　　5、運動前可喝一杯無糖的咖啡 
        　　此外
        ，也有研究指出
        ，適量的咖啡也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖
        、不加奶油球的咖啡
        ，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸
        、失眠的人
        ，最好不要飲用咖啡，以免造成不適
        。
         　　6
      、適量補充碳水化合物 
        　　雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要
      ，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦
      ，由于運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動
      ，反而會讓心理有補償作用
      ，運動后反而吃得更多。因此
      ，如果不是飯后1-1.5小時后運動
      ，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物
      ，如高纖餅干
      、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物
      ，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外
      ，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓
      ，亦可飲用低糖的飲品
      ，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
         　　7
      、運動后吃少量的'高纖食品 
        　　運動后的1小時內
      ，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分
      ，也能減少饑餓感
      。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物
      ，可有效幫助身體燃燒脂肪
        ，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率
        ，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶
        、雞蛋
        、魚皮等。
         　　8
        、運動后不要喝含咖啡的飲料 
        　　運動后要避免喝含有咖啡的飲料
        ，例如咖啡、汽水
        、和茶
        ，因為咖啡也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足
        。雖然汽水也可以提供水份和醣類
        ，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔!
         　　9
        、運動后吃些堿性食物 
        　　專家建議
        ，人在運動后，應多吃些富含堿性的食物
        ，如水果
        、蔬菜、豆制品等
        ，以利于保持人體內酸堿度的基本平衡
        ，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞
        。
        　　美國一位病理學家經過長期研究指出
        ，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康
      。正常人的體液呈弱堿性
      ，人在體育鍛煉后，感到肌肉
      、關節(jié)酸脹和精神疲乏
      ，其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解
      ，在分解過程中
      ，產生乳酸、磷酸等酸性物質。
        　　這些酸性物質刺激人體組織器官
      ，使人感到肌肉
      、關節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉
      、蛋
      、魚等，會使體液更加酸性化
      ，不利于疲勞的解除
      。而食用蔬菜、甘薯
      、柑桔和蘋果之類的水果
      ，由于它們的成堿作用，可以消除體內過剩的酸
      ，降低尿的酸度
      ，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能
      。
         　　10
      、運動后一小時再進食 
        　　運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物
      ，而且同時可以補充水份
        ，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質
        。例如三個水果(蘋果
        、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶
        ，500ml純果汁
        ，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等
      。
        
        
      運動前后要注意哪些問題
      運動前注意事項：
      1
      、飯后半小時左右；
      2
      、不宜喝太多的水
      ；
      3、熱身運動
      ；
      4
      、如果是長跑或大量出汗的準備毛巾和水杯。
      運動后注意事項：
      1
      、不能馬上坐下
      ，需要走動
      ；
      2、不宜大口喝水
      ；
      3
      、不宜馬上洗澡；
      4
      、不宜馬上吃飯
      。
      運動前后注意事項及安全
       運動前后注意事項及安全
                          　　運動前后注意事項及安全，運動可增強體質
      ，也能預防許多疾病
      ，通過運動，可以振奮精神
      ，疏解煩惱，提高身體素質
      ，運動前有許多要注意的地方
      ，運動后也是，那么具體來看看運動前后注意事項及安全吧
      。
        　　運動前后注意事項及安全1  　　 關于運動前后的注意事項 
        　　飯后不宜運動
      ，否則容易引起消化不良，甚至導導致腹痛
      ，一般在飯后半個小時才能運動
      。
        　　運動前請熱身，活動一下關節(jié)
      ，伸展一下肌肉
      ，能有效的預防肌肉的拉傷，減少運動傷害的發(fā)生
      。
        　　運動后應放松
      ，扭扭頭，轉轉腰
      ，抖動四肢
      ，消除運動帶來的疲勞。
        　　運動后請喝水
      ，由于運動出汗
      ，水分流失，應適時的補充水分
      ，但不宜過多
      ，畢竟運動后胃腸血液少、功能差
      ，對水的吸收能力較弱
      。
        　　如果條件允許，運動后洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行
      ，防止感冒的發(fā)生
      。
          
        　　 運動時的安全注意事項： 
        　　1、運動有“度”
      。經常運動有助于防止或控制高血壓
      。每天進行中等強度有氧運動（如快走等）30分鐘就能使血壓指數下降5—15個毫米汞柱。運動降壓應循序漸進
      ，強度逐漸加大
      。
        　　2、做好熱身和整理運動
      。美國心臟協(xié)會表示
      ，高血壓患者運動時，應注意運動前熱身和運動后的整理
      。這些運動有助心率逐漸提高或降低
      。原地踏步或跑步機步行10分鐘就是不錯的選擇。
        　　3
      、戴個心率表
      。心率表有助于快速顯示心率變化情況，比手動數脈搏更便捷準確
      。最好問清醫(yī)生自己的最佳運動心率范圍
      。
        　　4、開始運動宜慢
      。對于從來不運動的人
      ，開始運動時一定要“慢”，防止意外受傷
      。比如
      ，可以從10—15分鐘自己喜愛的運動（戶外散步或跑步機運動）開始。隨著身體狀況的改善
      ，可以增加運動時間及強度
      ，直到達到每天運動30分鐘的目標。
        　　5
      、了解運動安全事項
      。高血壓患者無論進行何種運動，都應該注意運動強度的上限
      。一旦感覺頭暈或者胸口
      、手臂、喉嚨不適
      ，應立即停止
      。另外
      ，天氣炎熱或潮濕時，運動應減速
      ，或者改在空調房間運動
      。
        　　6、在運動中找回樂趣
      。別把運動想得太苦
      ，選擇喜愛的運動項目。日常家務
      、養(yǎng)花種菜
      、擦窗、步行或騎自行車都是有益心臟的運動
      。開車族將車停得遠一些
      ，乘公交者提前幾站下車，都是不錯的選擇
      。
        　　7
        、試試“迷你運動”。忙碌的一天中
      ，可以分散進行多次的10分鐘短時“迷你運動”
      。比如
      ，原地跳躍
      、健美操或用拖地10分鐘等。三個分散的10分鐘鍛煉的效果等于連續(xù)鍛煉30分鐘
      ，可以使心臟更健康
      ，血壓更平穩(wěn)。
        　　8
      、肥胖者適合的運動
      。體重減輕4.5公斤即可讓很多體重超標者降低血壓。啞鈴
      、杠鈴
      、舉重機、仰臥起坐等多種運動都可增強耐力
      ，有助于減少體內脂肪
      、增加肌肉群和促進新陳代謝。如果不喜歡耐力運動
      ，不妨選擇游泳
      。游泳30分鐘可以降低體內腎上腺素水平，從而緩解血管壓力
      、降低心率及血壓
      。
        　　運動前后注意事項及安全2  　　 運動時要注意的地方 
        　　 1.
      、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳） 
        　　運動后大汗淋漓時
      ，體表毛細血管擴張
      ，體內熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮
      ，易使身體的抵抗力降低
      ，而引起疾病。
        　　 2
      、不“省略”整理活動 
        　　每次運動后感覺心力俱乏時
      ，應適宜的放松，如徒手操
      、步行
        、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞
        ，快速恢復體力
        。
          
        　　 3、不貪吃冷飲 
        　　運動時會損失大量熱量
        ，急需補充無可非議
        。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲
        ，極易引起胃腸痙攣
        、腹瀉、嘔吐
        、并易誘發(fā)胃腸道疾病
        。
        　　 4、不立即吃飯 
        　　在運動時
        ，全身的血液進行重新分配
        ，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少
        ，若在運動后不經休息立即吃飯
        ，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調，易得病.
        　　 5
        、不宜馬上洗熱水淋浴 
        　　健身運動后
        ，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡
      ，就會增加體表的血流量
      ，引起心臟、大腦供血不足
      ，有發(fā)生心
      、腦血管意外的危險性
      。
        　　運動前后注意事項及安全3  　　 第2篇：關于運動前后的注意事項 
        　　很多朋友認為，“運動并不復雜
      ，咱又不和*運動員較勁
      ，那些大眾健身的.項目還不都是一看就會!”如果抱著這種想法參加運動的話，往往會讓鍛煉者走入一些運動的誤區(qū)
      。下面就跟我一起來了解一下關于運動前后的注意事項吧
      ，歡迎閱讀參考！
        　　運動
      ，對于工作越來越忙碌生活節(jié)奏越來越快的現(xiàn)代人來說
      ，是很重要的。通過運動
      ，可以振奮精神
      ，疏解煩惱，提高身體素質
      。但是運動不是盲目的
      ，在運動前必須注意以下事情。
        　　 做好熱身 
        　　在運動正式開始前
      ，必須做好熱身
      。熱身需要在較短的時間內進行較低強度的運動，從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量
      ，避免不必要的傷害
      。
        　　 運動開始1一2小時前不要進餐 
        　　1.運動前1一2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉
        ，但不建議吃油膩膨化食品時間上注意
        ，運動前一個小時內不要進餐
        ，不然運動起來會對腸胃造成損害
        。
        　　 運動前不能大量飲水 
        　　在運動前不要喝大量的水，運動前攝入過多水
        ，不利于運動開展
        ，建議可小口飲用少量生理鹽水；
        　　 運動前注意著裝合適 
        　　運動前注意溫度
        ，著裝合適
        ；結合運動項目，選擇合適的著裝
        。不要穿軟底鞋參加跑步
        、跳高、跳遠之類運動
        ，鞋帶不要太長
        ；前一天晚上應盡早休息
        ，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事
        　　運動結束以后切忌立即坐地休息
        ，應慢步100米左右
        ，不要因為口渴而立即喝水，否則可能引發(fā)脫水
      ，建議在心跳較為平穩(wěn)后在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水
      。
        　　我們經常看到諸如“要做好準備活動”
      、“正確的跑步姿勢”之類有關身體健康的言語
      ，卻往往忽略了運動后的某些行為習慣也會給身體帶來危害。其實
      ，運動完成后也有很多需要我們注意的地方
      。
        　　一、由于運動時會大量流汗
      ，所以運動后要及時補充水分
      ，但是補充量不宜過多，以免給心臟帶來過大的壓力
      。
        　　二
      、運動時要注意護發(fā)，汗水
      、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵
      ，運動后必須洗凈頭發(fā)。
        　　三
      、運動后要立即脫掉濕衣服
      ，否則肩、背
      、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發(fā)
      。此外，汗水粘附在皮膚上
      ，容易長粉刺
      。
        　　四、要選擇清爽浴液洗澡
      ，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛
      ，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環(huán)
      ，還能調節(jié)皮脂腺與汗腺功能
      ，使毛孔暢通，皮膚更光滑
      。運動后進行潔膚
      、爽膚
      、再潤膚，避免皮膚過早老化
      。
        　　五
      、運動后半小時內，臉部仍會流汗
      ，所以不要立即上妝
      。最后補充一句：這是很多人都知道的，劇烈運動后不要馬上坐下來休息
      ，要逐漸降低心臟壓力
      ，給其以緩解的過程。這是關乎生命的重要內容
      ，切記
      ，千萬不要偷懶。
          
        　　 運動后怎么放松
      ？ 
        　　一是站立彎腰夠腳尖
      。
        　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展后跟腱
      。其實
      ，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力
      ，使椎間盤超負荷承壓
      。可以采用坐姿
      ，俯身夠腳趾
      ，相對來說更安全。
        　　二是弓步壓腿步子太小
      。
        　　這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力
      ，時間長了甚至會得關節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開
      ，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右
      。
        　　三是仰臥起坐做太多
      。
        　　許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉
      ，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉
      。所以說
      ，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝
      。
        　　四是俯臥撐雙臂離太遠
      。
        　　這樣做不但鍛煉效果不好
      ，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方
      。
        　　五是舉啞鈴時脖子向前探
      。
        　　這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉
      。一個巧妙的解決辦法是
      ，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴
      ，這樣就能避免脖子前探了
      。
        　　六是側舉啞鈴抬得太高。
        　　不要以為側舉越高效果越好
      ，這樣鍛煉效果不見得突出
      ，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示
      ，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了
      ，效果和舉到肩部位置差不多。
        　　七是向外拉伸大腿
      。
        　　當膝蓋內彎
      ，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎
      ，讓腳底向另一條大腿內側施力
      ，使兩腿呈數字4的形狀。
        　　八是上舉啞鈴背部后仰
      。
        　　后仰時會導致肋骨前突
      ，增大背部壓力，也有可能損傷肩部
      。上舉啞鈴時可略微屈膝
      ，以避免背部不自覺地后仰。
        　　九是側臥撐時提胯
      。
        　　提胯會減輕身體的重力
      ，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果
      。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線
      ，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒
      ，相當于錯誤動作1分鐘以上的效果
      。
        　　 運動后不宜吃什么？ 
        　　 1、糖果 
        　　?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？吹揭粋€運動會經常準備許多的糖果
      ，以防運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快
      ，身體來不及補充
      ，身體容易出現(xiàn)休克、暈眩的現(xiàn)象
      ，可以快速吃糖來補給
      ，卻不知道運動后吃糖果這種甜食會使體內的維生素b1大量消耗，人就會感覺到倦怠和食欲不振
      。
        　　 2
      、花生 
        　　花生是淀粉和脂肪含量特別高的一種食物，在人們心目中絕對是補充能量和維持身體體力的最佳選擇
      ，不過正由于其高含量的脂肪在分解的過程中會產生脂肪*等多種有機*
      ，一樣增加了體內*濃度，加重*分解的工作
      。
        　　 3
      、雞蛋 
        　　雞蛋是富含蛋白質的營養(yǎng)食物，不過在運動后就不宜多吃
      ，因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的
      ，本來運動后能量就消耗的多，還消化雞蛋這類食物
      ，不僅體力難以恢復
      ，而且分解后的**成分繼續(xù)破壞著內環(huán)境的*堿平衡。
        　　 4
      、魚 
        　　動營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)
      ，經過大量運動之后吃魚會使人更加疲勞。這是因為體力勞動或大運動量后
      ，身體會覺得很疲憊
      ，這是由于身體產生了大量乳*造成的。魚肉是**食物
        ，運動后吃魚肉
        ，會使血液*化，再加上體內產生的大量乳*
        ，會加重疲勞的程度
        。
        　　 5、雞鴨肉 
        　　許多人覺得大量鍛煉
      ，消耗體力之后
      ，需要多吃肉類來補充能量
      ，快速恢復體力
      。而事實上吃雞鴨肉并不能消除疲勞
      ，反而會加重肌肉的*痛，以及精神更加疲憊
      。
        　　 6
      、啤酒 
        　　眾所周知，啤酒是由碳*成分提煉而成的
      ，運動后體內已經產生大量的乳*
      ，如果這時候還喝啤酒，攝入碳*
      ，為乳*的產生在補充其作用成分
      ，只會使得血液*化，緩解**代謝物的分解
      ，破壞了內環(huán)境的*堿平衡
      ，疲勞感難以消除。
      

          
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