慢跑是否為減肥的正確方法

，接下來就開始慢跑減肥。慢跑前先來做熱身運(yùn)動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉(zhuǎn)動腳踝和手腕多次。

慢跑減肥的正確方法。熱身運(yùn)動后就開始正式的慢跑

。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達(dá)到有氧階段的時間為20-30分鐘。時間太長并不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。

慢跑的姿勢很重要。慢跑時兩腳交替太高

，活動髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。

慢跑減肥的速度不能過快。將有氧心率控制在60%-80%最好

，這樣可以避免無效運(yùn)動。練習(xí)慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。

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