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    如何減掉你的啤酒肚
    
        
    
            佚名
            2023-12-09 10:16:02
        
    

        
    
           
    如何減掉你的啤酒肚
    運(yùn)動(dòng)方面
      ，可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)并配合器械訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行減脂，有氧運(yùn)動(dòng)包括：健美操
    、跑步
    、單車、爬山
    、騎自行車等等
      。每次訓(xùn)練需要有氧訓(xùn)練連續(xù)運(yùn)動(dòng)40-50分鐘之間
      ，而且應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏超過(guò)120次/分鐘
      ，此時(shí)脂肪才會(huì)燃燒
      。同時(shí)加以肌肉訓(xùn)練，增加自身代謝
      ，幫助身體多消耗熱量
      。
    在飲食方面，可以參考一日多餐的飲食療法
    ，如：早餐7點(diǎn)左右吃豆?jié){
    、面包片就可以；上午10點(diǎn)半左右吃2個(gè)蛋清
    ；中午簡(jiǎn)單的中午飯
    。
    也可以吃點(diǎn)雞肉、魚肉等白肉
    ，這些肉容易消化
    ，屬于高蛋白低脂肪的食品。到了下午3點(diǎn)半左右
    ，面包、餅干先補(bǔ)充點(diǎn)能量
    ；晚飯盡量吃蔬菜
    ，同時(shí)每頓飯都不要吃得太飽，保持不餓就可以
    。此外
    ，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到一定的收腹效果
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/166872.html.
    
          
    
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