健身房運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)-盡量選擇白天健身

、堅(jiān)持寫健身日記

盡量多做一些訓(xùn)練記錄

，把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來(lái)，這種寫健身日記的好習(xí)慣，可以讓你對(duì)自己的進(jìn)步和不足都做到心中有數(shù)。

3、調(diào)整健身計(jì)劃

有些人一年下來(lái)執(zhí)行同一個(gè)健身計(jì)劃而不改變

，這是不對(duì)的。如果你想有一個(gè)長(zhǎng)久的效果，那么就應(yīng)該每過(guò)兩個(gè)月就調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。

4

、避免飲食錯(cuò)誤

飲食錯(cuò)誤包括飲食沒有規(guī)律

、挑食偏食、營(yíng)養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯(cuò)誤，是導(dǎo)致你不能達(dá)到理想效果的主要原因。

5

、進(jìn)行全身鍛煉

想通過(guò)鍛煉來(lái)塑型，進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)就至關(guān)重要

。不要只局限某一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。

6

、忌盲目練舉重

每一個(gè)健身房里都能至少找出這樣一個(gè)傻瓜來(lái)

，嗨喲嗨喲地努力舉起超過(guò)自己能力的重量，他這樣做不僅會(huì)有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險(xiǎn)，還往往犧牲掉自己的外形。

7

、注重增加強(qiáng)度

健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉

，應(yīng)該過(guò)一段時(shí)間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度。

8、避免鍛煉過(guò)度

比需要的時(shí)間更長(zhǎng)

、為身體的某部位做過(guò)多的鍛煉或者過(guò)勤地去鍛煉。其實(shí)過(guò)多的鍛煉與根本不鍛煉一樣對(duì)健身來(lái)說(shuō)都是無(wú)效的。記住，科學(xué)鍛煉效果最好