<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    男人鍛煉胸肌的具體方法如下
    
        
    
            佚名
            2023-12-09 10:29:47
        
    

        
    
           
    1、鍛煉發(fā)達(dá)胸肌的最好方法
    發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉
      ，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比
      。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”
      ，那是很困難的
      。 正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤
      ，每組做8一10次
      ，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練
      ，則胸圍會超過100厘米
      ，達(dá)120厘米。
    2
      、臥推舉的呼吸
    用力時吸氣
      ，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴大
      ，利于用力
      。如用力時呼氣，則會缺氧
      ，肌糖原供能不足
      ，肌肉力量就會減 小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會減少
      。另外
      ，肌糖原“燃燒”不充分還會產(chǎn)生較多的乳酸
      ，使肌肉酸痛疲勞。所以
    ，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣
    ，杠鈴 下放時呼氣
    。
    3
    、臥推舉的速度
    采用快收縮（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則（用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒）相矛盾
    。作者的經(jīng)驗是以還原時間與收縮上舉時間相同（2一3秒）為宜
    。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當(dāng)
    。
    4
    、肱三頭肌對胸肌的影響
    在練胸大肌的同時，應(yīng)加強上臂肱三頭肌的鍛煉
    。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌
    ，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌
    。
    通常
    ，平臥推重量應(yīng)有練三頭肌重量的3倍。
    5
    、俯臥撐
    沒有杠啞鈴時
    ，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積
    ，對中年健美運動特別有意義
    。
    6、臥推舉杠鈴的設(shè)計和練法
    杠啞鈴鍛煉
    ，主要以鈴重
    、握杠方式、握距
    、舉的角度
      、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外
      。
    臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳
      ，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米
      。杠桿粗些
      ，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積
    ，利于手臂推起
    。握位至鈴片的距離以短為好
    ，大約100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上
    ，并可減兔力偶的產(chǎn)生
    。
    杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔，上至鎖骨）
    。練胸應(yīng)由下至上
    、由寬到窄，即先練下胸（倒斜臥）
    ，再練中胸（平臥）
    ，后練上胸（正斜臥）。先寬握杠
    ，再中握杠
    ，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度
    ，窄握杠練胸肌高（厚）度
    。
    至于臥推舉凳，倒斜臥推（20一30度）與平臥推用短凳
    ，推舉時僅上背接觸凳面
    ，可使胸部挺起，并增大單位壓力
    。正斜臥推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起
    ，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/166927.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                        
    拉筋運動是運動前的熱身
    ，正常情況下如果要運動前，是需要做準(zhǔn)備活動的
    ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動
    ，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法