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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      做什么運(yùn)動有助于長高
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 10:34:23
        
      

        
      
           
      做什么運(yùn)動有助于長高
      ①仰臥伸展運(yùn)動
      仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉
        ，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂
        ，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展
        ；輕輕呼氣
        ，身體放松，還原
        ；運(yùn)動次數(shù)視年齡大小做10—25次
        。
      ②挺身跳運(yùn)動
      運(yùn)動次數(shù)視年齡大小做6—20次。
      ③劃船運(yùn)動
      站著
      ，右腳向前邁一步成弓箭步
      ，兩臂同時上舉向前
      、下、后方象劃船一樣奮力揮25次
      。
      ④無繩跳繩運(yùn)動
      手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作
      ，速度以每秒兩次為宜；動作次數(shù)視個人體質(zhì)跳3—5分鐘
      ，每分鐘120次左右。
      ⑤俯臥收蹬腿運(yùn)動
      雙手撐地呈俯臥撐狀
      ，然后收腹收雙腿
      ；上體不動，雙腿同時用力伸直后蹬
      ；動作次數(shù)視年齡大小做3—5組
      ，每組15坎。
      哪些運(yùn)動有助于長高
      　　矮個子的人總是不受歡迎
      ，不論是工作還是感情都有低人一等的感覺
      ，怎樣運(yùn)動有助于長高呢?下面就跟著我一起來看看吧。

      　　怎樣運(yùn)動有助于長高   
          　　1
      、籃球
         
          　　屬于一種性活動項(xiàng)目
      ，可使各部位都能得到有效的活最佳的運(yùn)動增高的方法是籃球與游泳動和鍛煉，增強(qiáng)新陳代謝
      ，加速骨骼的生長
      ，有助于增高的實(shí)現(xiàn)。
         
          　　2
      、跳遠(yuǎn)
         
          　　立定或助跑跳遠(yuǎn)均可
      。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖
      ，兩臂上伸
      ，充分展體，落下時前腳掌著地
      ，屈膝緩沖
      。可根據(jù)自己體質(zhì)情況做7~10次
      ，中間適當(dāng)休息
        。
         
          　　3、摸高
         
          　　跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體
      ，可以是路邊樹枝
      、籃球筐或天花板。雙腳跳躍
      ，做30次
      。休息片刻
      ，左右腳分別單腳跳躍，方法同上
      。
         
          　　4
      、下肢運(yùn)動
         
          　　包括跳繩、跳高
      、撐桿跳
      、跳遠(yuǎn)、縱跳
      、單足跳
      、雙足跳、爬樓梯
      、爬山
      、遠(yuǎn)足、散步
      、滑冰
      、滑旱冰
      、滑雪等
      。
             　　哪些體育鍛煉有利于增高   
          　　1
      、全身伸展性項(xiàng)目
         
          　　經(jīng)常參加游泳
        、體操
      、武術(shù)
      、健美操
      、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動
      ，不僅可使身體各關(guān)節(jié)充分拉伸
      ，肌肉和韌帶拉長
      ，同時內(nèi)臟器官也得到全面的活動，有利于增高
      。
         
          　　2
      、全身性活動項(xiàng)目
         
          　　青少年經(jīng)常參加籃球、排球
      、乒乓球
      、羽毛球和舞蹈等項(xiàng)目的運(yùn)動，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉
      ，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝
      ，使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成
      ，促進(jìn)骨骼的健康成長
      ，有利于身高增長。
         
          　　3
      、彈跳和下肢鍛煉項(xiàng)目
         
          　　經(jīng)常參加跳皮筋
      、跳繩
      、蛙跳、縱跳
      、單雙足跳
      、爬山和滑冰等運(yùn)動項(xiàng)目，可使下肢長骨因承受人體重量
      ，得到適度的縱向壓力的機(jī)械刺激而加快生長
      ，因而有利于身高增長。
             　　有助于長高的健身體操   
          　　1
      、熱身運(yùn)動
         
          　　活動四肢各關(guān)節(jié)
      ，脊背保持平直，上體前傾
      ，雙臂伸直用力向后上方揮動
      。
         
          　　2
      、走
         
          　　大幅度擺臂
      ，有力地向前走。
         
          　　3
      、跑
         
          　　小步跑
      ，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？焖倥芴?5-50米，重復(fù)4?6次
      ，每次之后稍休息
      。
         
          　　4、抻拉
         
          　　雙臂上舉
      ，然后向各個方向抻拉
      ，同時踮起腳后跟，重復(fù)6-8次
      ，中間稍休息
      。
         
          　　5、單杠練習(xí)
         
          　　懸垂(20秒
      、1分鐘)
      ，同時身體向右、左轉(zhuǎn)動
      ，雙腳并攏
      。身體向前、后擺蕩
      。順時針或逆時針方向擺蕩
      。
         
          　　6
      、跳躍式引體向上
         
          　　下蹲，脊背保持平直
      ，向上跳起
      ，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)
      。每次至少重復(fù)6--8次
      。
         
          　　7、跳躍
         
          　　向上跳
      ，逐漸增高
      ，或達(dá)到一既定高度。從稍高的地方向下跳
      。下蹲跳起
      。做30?60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做
      ，逐漸加大運(yùn)動量
      。
           
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      做什么運(yùn)動能長高個子
       做什么運(yùn)動能長高個子
                          　　做什么運(yùn)動能長高個子，有不少人都會定期運(yùn)動
      。對于人們來說
      ，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于身體健康也是有一定的好處的，甚至是對于個人的各方面功能都是有提升的
        ，下面為大家介紹做什么運(yùn)動能長高個子
        。
        　　做什么運(yùn)動能長高個子1  　　 1、做什么運(yùn)動可以長高之籃球 
        　　打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動作,有助于兒童伸展四肢,促進(jìn)骨骼在生長期盡可能的生長
        。達(dá)到增高目的
        。
        　　 2、做什么運(yùn)動可以長高之跳繩 
        　　跳繩是促進(jìn)兒童長高最好的運(yùn)動,它對骨骼生長有一定的刺激作用
      。使骨骼的循環(huán)得以改善,刺激生長激素分泌,促進(jìn)兒童長高
      。
        　　 3、做什么運(yùn)動可以長高之立定跳遠(yuǎn) 
        　　立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項(xiàng)目
      。是十分鍛練下肢的,能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長,想要修煉成大長腿的人就要堅(jiān)持了
      。
        　　 4、做什么運(yùn)動可以長高之跳高 
        　　跳高運(yùn)動和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動有異曲同工之妙,都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用
      。
        　　 5
      、做什么運(yùn)動可以長高之仰臥起坐 
        　　首先身體仰臥在地毯或床上,在用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸,兩手盡量靠近兩腳,根據(jù)自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當(dāng)休息即可
      。
          
        　　 6
      、做什么運(yùn)動可以長高之拉腰背 
        　　坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈低頭
      、伸頸兩臂,同時前伸摸到腳為宜。每組做8~12次,3~4組為宜,做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進(jìn),以防韌帶拉傷
      。
        　　 7
      、做什么運(yùn)動可以長高之摸高 
        　　原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸,用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜,左
      、右手各進(jìn)行5次為一組,組間休息2分鐘
      。可根據(jù)自己身體情況做3~5組,最好在開闊
      、平坦
      、軟硬適度的場地上練習(xí)。
        　　 長高要吃什么 
        　　 1
      、黃芪豬肝湯 
        　　制作:先將豬肝用清水洗凈,切成片備用
      。豬腿骨用清水洗凈、打碎,與黃芪
      、五味子一起放進(jìn)沙鍋內(nèi),加適量清水,先用武火煮沸后,改為文火煮1小時,濾去骨渣和藥渣
      。將豬肝片放進(jìn)已煮好的.豬骨湯內(nèi)煮熟,加進(jìn)味料調(diào)味。
        　　功用:豬肝每100克含有蛋白質(zhì)19.3克
      、鈣6毫克
        、磷310毫克以及多種維生素
        。豬腿骨也含有豐富的鈣
        、磷、鎂
        、鐵
        、鉀等,配以黃芪、五味子,有利于蛋白質(zhì)
        、鈣
        、磷等成分的吸收,對小兒長骨的發(fā)育甚為有利。
        　　 2
        、雞肝蛋皮粥 
        　　制作:將準(zhǔn)備好的大米用清水洗凈,然后將其放入沙鍋內(nèi),在鍋中放入適量清水煮粥,至大米開花為度
        。雞肝洗凈、剁泥,用香油適量炒熱,備用
        。雞蛋去殼打勻,放鍋內(nèi)加少許香油制成蛋皮,切碎
        。與熱雞肝一起放進(jìn)粥內(nèi),煮至粥稠,待溫,加味料調(diào)味即可。
        　　功用:每 100克雞肝含蛋白質(zhì)16.6克
        、鈣7毫克
        、磷263毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白以及豐富的鈣
        、磷等無機(jī)鹽,是兒童的理想食品
        。
        　　做什么運(yùn)動能長高個子2  　　 懸垂法： 
        　　雙手緊握單杠
        ，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳
        ，然后做引體向上動作
        。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次
        。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣
      ，慢慢下降時吸氣。
        　　練習(xí)做完后
      ，要走動走動
      ，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭
      ，將手放于胸前
      ，隨后松開手指，接著聞眼
      、張口
      、舒展眉頭，放松面部肌肉
      ，然后再躺在床上
      ，使背部和臂部的肌肉放松?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？傊?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。
        　　在練習(xí)懸垂法一段時間后
      ，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量
      ，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋
      ，再懸垂20秒鐘;這之后
      ，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘
      ，之后穿上10千克重的鐵砂背心
      ，再懸垂15秒鐘。不過
      ，時間和重量不是絕對的
      ，可因人而異。
          
        　　 如何通過鍛煉增高 
        　　 跳躍法： 
        　　雙腳跳躍用手摸樹枝
        、籃球架
        、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘
        ，每組間隔4——5分鐘
        。要盡量使身體處于最大程度的.伸展?fàn)顟B(tài)。另外
        ，要經(jīng)常參加籃球
        、排球和游泳運(yùn)動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍
        ，積極爭奪每個高點(diǎn)球
        。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右
        。
        　　 牽引法： 
        　　在20——30米高的土丘上
        ，放松加速向下跑，然后俯在地板上
      ，由兩個伙伴幫助
      ，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部
      ，兩人同時向相反方向用力
      ，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘
      ，重復(fù)6——10次
      。要注意力度，不能過重
      。
        　　做什么運(yùn)動能長高個子3  　　 1
      、仰臥伸展運(yùn)動 
        　　仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉
      ，下肢伸直
      ；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂
      ，腳尖同時蹦直
      ，身體盡量伸展；輕輕呼氣
      ，身體放松
      ，還原；運(yùn)動次數(shù)視年齡大小做10—25次
      。
        　　 2
      、挺身跳運(yùn)動 
        　　運(yùn)動次數(shù)視年齡大小做6—20次。
          
        　　 3
      、劃船運(yùn)動 
        　　站著
      ，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下
      、后方象劃船一樣奮力揮25次
      。
        　　 4、無繩跳繩運(yùn)動 
        　　手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作
      ，速度以每秒兩次為宜
      ；動作次數(shù)視個人體質(zhì)跳3—5分鐘，每分鐘120次左右
      。
        　　 5
      、俯臥收蹬腿運(yùn)動 
        　　雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿
      ；上體不動
      ，雙腿同時用力伸直后蹬；動作次數(shù)視年齡大小做3—5組
      ，每組15坎
      。
        　　彈跳也是晚上能長高的一大運(yùn)動。怎么說呢
      。在彈跳的過程中您可能不知道
      ，這時的腿也是在拉長的過程中。彈跳時腿部用力
      ，拉動腿部韌帶
      ，時間久了，就會使韌帶松懈
      ，也就是我們所說的腿部長長
      。那晚上做什么運(yùn)動能長高還健康呢，除彈跳之外還沒有其他的運(yùn)動呢
      ，其實(shí)我們還可以在自己的床上做做瑜伽
      ，拉拉手臂上的韌帶，這些都是可以長高的運(yùn)動
      。
      什么運(yùn)動對長高最有效果？
      運(yùn)動是每個人在生長過程中必不可少的
      ，它不僅能夠促進(jìn)身體代謝
      ，還能夠提高免疫力，還能夠幫助強(qiáng)身健體
      。而對于兒童來講
      ，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還能夠幫助長個子，所以父母如果想要讓孩子長高
      ，可以讓孩子在平時進(jìn)行一下這些運(yùn)動
      。
      

      做什么運(yùn)動能夠長高
      ？1、跳起摸高：對于一些還不能夠進(jìn)行比較困難運(yùn)動的孩子
      ，可以讓孩子進(jìn)行跳起
      、摸高運(yùn)動，設(shè)立一個高處目標(biāo)
      ，讓孩子盡量跳躍
      ，并且盡力摸到目標(biāo)，可以端腳雙腳輪流做
      ，這樣能夠拉伸骨骼
      。
      
2、打籃球：籃球是一項(xiàng)全身性運(yùn)動
      ，在進(jìn)行的過程中有很多跳躍拉伸的動作
      ，對身體骨骼增長有一定的好處，在平時可以讓孩子經(jīng)常打籃球
      ，尤其是處于青春發(fā)育期的孩子
      ，打籃球能夠讓各自快速長高。
      
3
      、游泳：游泳也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動
      ，它不僅能夠牽拉身體，還能夠幫助鍛煉心肺功能
      ，而且在運(yùn)動的過程中能夠降低體重對骨關(guān)節(jié)的損害
      。
      

      
4、跳繩：跳繩也是一項(xiàng)比較簡單的運(yùn)動
      ，而這項(xiàng)運(yùn)動在運(yùn)動的過程中
      ，能夠讓孩子跳躍起到拉伸骨骼的作用。
      
5
      、奔跑：可以讓孩子在每天早上慢跑10分鐘
      ，慢跑能夠加速身體代謝，還能夠幫助各種營養(yǎng)讓身體快速吸收
      ，有利于孩子長個子
      。
      孩子在運(yùn)動的過程中要注意什么？一
      、不能過于疲勞
      
有一些父母會比較緊張孩子的個子
      ，所以在讓孩子進(jìn)行運(yùn)動的時候會比較嚴(yán)厲，會讓孩子增加運(yùn)動量
      。但若孩子長期在運(yùn)動過后過于疲勞，很容易讓孩子對運(yùn)動產(chǎn)生恐懼
      ，而且過于疲勞對身心也有一定的影響
      。
      

      
二、補(bǔ)充鈣質(zhì)
      
在運(yùn)動的過程中，父母還要從飲食方面輔助孩子長個子
      ，可以多給孩子補(bǔ)充鈣質(zhì)
      ，多吃一些含鈣高的食物保證鈣質(zhì)的充足，才能讓骨骼在增長的過程中不會因?yàn)槿扁}而發(fā)生骨骼疾病
      。
      
另外
      ，雖然讓孩子經(jīng)常運(yùn)動對孩子長高有促進(jìn)的作用，但是要注意一些負(fù)重運(yùn)動要避免讓孩子進(jìn)行
      ，因?yàn)樨?fù)重運(yùn)動會讓孩子身體能量大量消耗
      ，而且一些負(fù)重運(yùn)動會讓孩子承受不住而導(dǎo)致骨骼跟著受損。
      
總的來講
      ，孩子想要長個子父母在日常就要讓其多運(yùn)動
      ，畢竟運(yùn)動是非常好的，對身體有一定的幫助
      ，在運(yùn)動的同時不僅能夠長個子
      ，還能讓孩子的免疫力增強(qiáng)，防止一些疾病的入侵
      。
      

          
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