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    減啤酒肚的鍛煉方法?
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 11:58:55
        
    

        
    
           
    減啤酒肚的鍛煉方法?
    1
      、側(cè)腹肌訓(xùn)練
    一手置于耳后
    ，一手緊貼地面
    ，分別往左右方向做仰臥起坐
    ，反復(fù)數(shù)次
      。在做此組肚子減肥運(yùn)動時
    ，背部必須緊貼地面
      ，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起
      ，不可離地面過遠(yuǎn)
      ，否則易導(dǎo)致背部受傷
      。
    2、曲膝抬腿
    坐于地板上
      ，以臀部為支點(diǎn)
      ，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高
      ，再放下
      。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
    3
    、仰臥起坐
    平躺于地
    ，雙手交叉置于胸前
    ，雙腿微弓，如一般仰臥起坐
    ，起身然后躺下
    ，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定
    。體力較差或久未運(yùn)動者
    ，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳
    ，或請人幫忙按住腳背
    ，以便起身。
    4
    、揉腹法
    用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈
    ；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘
    ，搓到肚皮感到發(fā)熱
    、發(fā)麻為止。
    5
    、抬腿法
    平臥在硬床上
    ，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下
    。然后上抬雙腿與胸腹部成直角
    ，再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動50次
    ，體力好者也可改做俯臥撐
    。
    6、身“U”法
    平臥于硬板床上
    ，雙手托撫在大腿下
    ，然后雙腿抬高，與身腹成直角
    ，使身體變成“U”字形后
    ，再收腹起軀，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后（根據(jù)自己體力而定）躺下
    。如此運(yùn)動30～50次
    ，體力好者也可改作仰臥起坐。

    啤酒肚怎么減最快
    ，這里有妙招
    　　相信在我們的生活當(dāng)中都有看到很多中年男人就已經(jīng)挺了個大肚子了，經(jīng)常被嘲笑“你懷孕幾個月了”。其實(shí)這些人的肚子大多數(shù)是喝酒太多熬夜吃宵夜熬出來的
    。也叫做啤酒肚
    ，說好聽點(diǎn)中年發(fā)福。那么
    ，來啤酒文化看看啤酒肚怎么減最快
    ？
      
     　　工具/原料
      
     　　跳繩一條
      
     　　呼啦圈一個
      
     　　方法/步驟
      
     　　每天早上起床后20分鐘后，跳18分鐘繩
    ，盡量多跳
    ，每跳五分鐘
    ，休息一分鐘
    ，18分鐘后，正好能跳完三組
    。
      
     　　跳完繩后
    ，做五分鐘的扭腰運(yùn)動，向左扭16個節(jié)拍后
    ，向右扭16個節(jié)拍
    ，如此五分鐘。
      
     　　晚上吃飽飯一個半小時后
    ，玩20分鐘的呼啦圈
    ，玩到累就休息一分鐘。
      
     　　晚上臨睡覺的前三十分
    ，做兩組俯臥撐
    ，一組20個。做完以后做一分鐘的向左
    ，向右扭腰動作
    。
      
     　　注意事項(xiàng)
      
     　　減啤酒肚訓(xùn)練的時候，不宜吃太肥膩的食物
    。
      
     　　任何減肥運(yùn)動都貴在堅(jiān)持
    ，如果只訓(xùn)練幾天，不要期望能達(dá)到良好的減啤酒肚效果
    。
    經(jīng)常喝酒導(dǎo)致了啤酒肚
    ，哪種鍛煉方式能夠消除啤酒肚
    ？
    ? ? ? ?核心提示：如果咱們想要減掉自己的厚厚啤酒肚的話，首先要選對方法
    ，此外
    ，堅(jiān)持是非常重要的，本文就來認(rèn)識啤酒肚該做什么運(yùn)動減。
    
? ? ? ?啤酒肚是常見于中年男性身上的一種現(xiàn)象
    ，這類人群普遍存在一個特點(diǎn)就是應(yīng)酬多喝酒多
    ，因此這些腹部肥胖被稱之為啤酒肚，但是到底啤酒肚該做什么運(yùn)動減呢
    ？
    
啤酒肚可以選擇這些運(yùn)動
    

    
1·有氧運(yùn)動
    
? ? ? ?啤酒肚的出現(xiàn)跟一個人的生活方式有一定關(guān)系
    ，經(jīng)常喝酒交際應(yīng)酬但是又缺乏運(yùn)動的人很容易讓脂肪在腹部堆積，這類人群首先需要調(diào)整自己的生活習(xí)慣
    ，讓自己整體的代謝加快
    ，有氧運(yùn)動就是非常好的選擇。在進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候脂肪的消耗量比較大
    ，而且隨著時間的推移
    ，啤酒肚也會慢慢消失。
    
2·控制飲食
    
? ? ? ?想要瘦身
    ，不管是局部瘦身還是全身減肥都需要做到管住嘴邁開腿
    ，如果對飲食好不控制即便增加運(yùn)動量也填不滿嘴巴上的窟窿，而想要運(yùn)動一定是三分練七分飲食
    ，可見做好飲食控制對瘦身至關(guān)重要
    。所謂飲食控制，并非不吃或者吃的非常少
    ，而是少吃一日三餐之外的飲食
    ，少吃油脂以及糖分含量太高的食物，取而代之應(yīng)該多吃一些粗糧
    。
    

    
3·進(jìn)行腹部鍛煉
    
? ? ? ?除了管住嘴邁開腿
    ，想要瘦腹還需要針對性進(jìn)行一些腹部鍛煉，可以讓腹部收緊塑造肌肉
    。而針對性進(jìn)行腹部鍛煉也可以有很多運(yùn)動方式
    ，可以做仰臥起坐，也可以做平板撐
    ，這些都是針對腹部鍛煉的有效措施
    。
    
? ? ? ?啤酒肚不僅影響美觀，更重要的是影響健康
    ，有研究表明腹部肥胖的人群患血管疾病以及脂肪肝等病癥的概率更高
    ，既然啤酒肚跟一個人的不良生活習(xí)慣有關(guān)系，那么瘦腹部還需要改變不良的生活習(xí)慣
    。
    

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/167274.html.
    
          
    
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