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      核心力量有什么用-怎么訓(xùn)練呢
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-09 13:19:40
        
      

        
      
           
      核心力量的用處
      核心肌群力量足
        ，不僅能保護(hù)腰椎穩(wěn)定幫助身體尋回重心，改善姿勢(shì)更可收緊腹部肌肉線條
      ，塑造想要的美態(tài)
      。
      核心肌肉強(qiáng)了
      ，就像穿上了隱形“腹部馬甲”。小腹和腰間肉變得更不明顯
      。隨著核心力量的訓(xùn)練
      ，馬甲線、川字腹更容易練就
      。運(yùn)動(dòng)有如神助
      ，效率大增200%。做任何動(dòng)作時(shí)先啟動(dòng)的是核心
      。核心越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)征召的肌肉纖維越多
        、動(dòng)作更靈敏
        。力量更強(qiáng)，需要燃燒更多脂肪提供能量
        ，效率大增
        。
      保持身體的中立位和改善體態(tài)。姿態(tài)良好不駝背
        ，久坐不腰酸背痛
        。核心弱的人，因脊椎少了支撐保護(hù)
        。易駝背
        、姿勢(shì)歪斜，也更容易腰酸背痛
        。然而核心強(qiáng)大的人
        ，走路不駝背，姿態(tài)更優(yōu)美
        。
      核心力量訓(xùn)練方法
      1
        、平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上
        ，保持身體穩(wěn)定
        。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上
        ，這樣對(duì)于本體感受神經(jīng)的刺激會(huì)更為強(qiáng)烈，會(huì)給核心穩(wěn)定帶來(lái)更多的挑戰(zhàn)
        。
      2
      、單腿蹲。單腿站立
      ，屈髖向下蹲
      ，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度
      ，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動(dòng)作
      。
      3、健身球俯臥撐
      。兩手打開放在健身球上
      ，手在肩的下方，初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度
      ，或者可以兩腳分開寬一些
      。向下落的時(shí)候，不要讓胸部碰到球
      。起來(lái)的時(shí)候
      ，肘關(guān)節(jié)不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線
      ，腹部收緊
      ，不要塌腰。
      4
      、平衡墊平衡式
      。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡
      。雙手撐在身體后側(cè)
      ，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿
      ，再抬起另外一條腿
      ，兩手離開地面。腰背要伸直
        。保持平衡
        。
      5、雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)
        。將兩腿并攏置于平衡球上
        ，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角
        ；脊柱保持正常位置
        ，與地面平行
        ；控制身體不改變?nèi)魏螉A角；保持均勻的呼吸
        ，不要憋氣
        。進(jìn)一步加強(qiáng)動(dòng)作難度，可以采用單手支撐
        。
      什么是核心力量
      核心區(qū)力量是一種能力
        ，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量
        ，它在大多數(shù)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都起著重要的作用
        ，不僅能夠維持身體平衡，保證專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮
      ，而且也是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的主要環(huán)節(jié)
      ，是上下肢協(xié)同用力的樞紐，在力量傳遞的過(guò)程中起到承上啟下的作用
      。
      核心肌群由腹直肌
      、腹橫肌、背肌
      、腹斜肌
      、下背肌、豎脊肌
      、骨盆底肌和交錯(cuò)骨盆
      ，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉臀肌、旋髖肌
      、股后肌群也屬于人體的核心肌群。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/167582.html.
      
          
      
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