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      男人減肥的九種方法
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-09 13:22:27
        
      

        
      
           
      1
      、晚上9點(diǎn)后禁食
      設(shè)立一個(gè)規(guī)定：“九點(diǎn)后禁食”。意思是晚上九點(diǎn)后禁食
        ，不要吃那些不健康的食品
      。每天最后一餐盡量一次性解決
      ，這樣上床睡覺前才能全部消化
      。
      2
      、周末鍛煉
      周末做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉
      。大部分人會(huì)找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時(shí)間鍛煉
      ，那么你離自己的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了
      。
      3、生活作息正常
      不要熬夜是重點(diǎn)
      ，工作能早起做
      ，就早起做，非不得已
      ，熬夜工作絕對(duì)要克制食量
      ，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物
      ，體重常因此增加
      。
      4、飯后一定要活動(dòng)
      正常人肥胖的原因不是吃的太多
      ，就是運(yùn)動(dòng)的少
      。所以在進(jìn)餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前
      ，千萬不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)
      。否則身體很容易，就會(huì)堆積脂肪
      。
      因此
      ，飯后要想辦法，讓自己活動(dòng)起來
      ，讓熱量盡快的消耗掉
      。所以，飯后可以選擇洗完做做家務(wù)活
      ，或者出去散散步什么的
      ，這些都是非常棒的減肥小技巧。
      5
      、下腹卷體
      下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐
      ，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行
      ，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)
      ，才能真正鍛煉到下腹部?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？擅扛?-3天進(jìn)行2-3組
      ，每組15-20次的訓(xùn)練。
      6
      、按摩瘦腹法
      做法：以肚臍為中心
      ，然后在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿著問號(hào)按摩腹部，由左側(cè)到右側(cè)
      ，分別按摩30-50下
        ，每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度
        ，大量消耗熱量
        ，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少腸道吸收營(yíng)養(yǎng)
        ，促進(jìn)人體的血液循環(huán)
        ，排出多余的水分，配合按摩霜
        ，效果會(huì)更好
        。
      7、仰臥起坐
      做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住
        ，千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐
        ，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大
        ，仰臥起坐的難度就越難
      ，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練
      ，每組15-20次
      。
      8、尋找搭檔
      尋找一位志同道合的伙伴
      。因?yàn)槟憧梢远酱倌愕拇顧n減肥
      ，同樣他也能督促你。
      9
      、多喝水
      不要只在參加聚會(huì)前喝一杯水增加飽腹感
      ，而是要養(yǎng)成在每餐飯前都要喝一杯水的習(xí)慣。

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/167593.html.
      
          
      
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