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      有氧運動對減肥有什么好處
      ？
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 14:49:11
        
      

        
      
           
      有氧運動對減肥有什么好處
      ？
      有氧運動對減肥有什么好處
      ？
      運動的時候
      ，身體各處肌肉都需要更多的氧氣
      ，體內(nèi)血液循環(huán)加劇
      ，同時呼吸也會加劇
      ，而如果長時間運動，肌肉持續(xù)收縮
      ，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進來的氧氣運走。
      另外
        ，在有氧運動時
        ，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化
        ，也就是可以被有效地消耗掉
        ，同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒
        ，對心肺功能也有促進的作用
      。進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法
      。
      常見的有氧運動有步行、疾走
      、慢跑
      、游泳、健身操
      、騎自行車
      、滑冰
      、跳繩
      、籃球
      、足球等等
      ，這些運動大多有很好的減肥功效，而且運動裝備和方式都比較簡單
      ，MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動，鍛煉身體
      、減肥瘦身一舉兩得
      。
      有氧運動對減肥的好處 如何正確進行有氧運動
       要說什么 減肥方法最簡單有效
      ？那么有氧運動絕對是榜上有名
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？墒请m然知道有氧運動可以減肥
      ，但是許多人實際減肥的效果卻并不是很理想
        。那么如何才能做好有氧運動
        ，讓減肥更有效呢
        ？ 
         什么是有氧運動 
        有氧運動能增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松
        ，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)
        ，消耗體內(nèi)脂肪
        ，是健身的主要運動方式
        。簡而言之，所謂“有氧運動”
        ，就是指能增強體內(nèi)氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動
        。
        常見的有氧運動包括慢跑
        、快走、滑冰
        、游泳、騎自行車
        、打太極拳
        、跳健身舞、跳繩
        、扭秧歌、打乒乓球等
      。
         有氧運動對減肥有什么好處 
         
        運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣
      ，體內(nèi)血液循環(huán)加劇
      ，同時呼吸也會加劇
      ，而如果長時間運動
      ，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進來的氧氣運走
      。另外，在有氧運動時
      ，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化
      ，也就是可以被有效地消耗掉
      ，同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒
      ，對心肺功能也有促進的作用
      。進行有氧運動還能放松心情
      ，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
         如何進行有氧運動 
        循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則
      。運動強度應(yīng)從低強度向中等強度逐漸過渡；持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長
      ；運動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增
      ，不要急于求成
      。年老體弱者或有慢性疾患的人
        ，更要掌握運動的尺度
        。
         1
        、運動次數(shù) 
        堅持有氧運動簡單的要點是“一三五”：一是一天至少運動1次
        ；三是每天運動不少于30分鐘
        ，最好一次完成，如有困難
        ，也可分解為2～3次，每次10～15分鐘
        ；五是每周至少運動5次
        。
         2
      、運動強度 
        確定有氧運動運動量大小的方法有多種
      ，最簡單的方法是根據(jù)運動時的心率來確定
      。對老年人來講
      ，運動時應(yīng)達到的最大心率為170與年齡之差。例如一位70歲的老人
      ，其運動時的心率應(yīng)達到 170-70=100  次/分鐘。 
         3
      、因人而異制定運動處方 
        運動處方最好由專業(yè)減肥機構(gòu)來制定
      。通過平跑機、功率自行車等器械
      ，測量有氧運動能力水平
      ，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中
      ，也需要不斷調(diào)整運動處方
      ，既不可以無處方運動
      ，也不可以一個處方用到底
      。
         4、做喜歡做的 
        在選擇新式有氧運動中
      ，最重要的一個環(huán)節(jié)就是做你喜歡做的
      。原理很簡單，一件你喜歡做的事情
      ，每周做好幾次也不會覺得厭煩
      ；但如果它是你不喜歡的事情
      ，很快你便會覺得無聊、厭煩
      ，直至最終退出。因此
      ，我們選擇鍛煉項目
      ，也應(yīng)該是那些能讓人體會到樂趣，并且在日常生活中實施起來很便利的方式
      。
         5、提前熱身5分鐘 
        5分鐘的熱身運動
      ，可以使你消耗更多的熱量，并且避免意外傷害
      。在慢慢開始活動之前
      ，簡單的拉伸，活動頸部
      、手腕、腳腕
      ，輕柔地彈跳
      ，能使身體的核心溫度提高
      ；喚醒肌肉
      ，使它們完全伸展開來
      ；促進血液循環(huán)
      ，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導(dǎo)致疲勞的乳酸
      ；同時，還能消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸
      。
      健身后做有氧運動的好處
       健身后做有氧運動的好處
        健身后做有氧運動一般適合胖子減脂和賽前減脂
      。
        比較瘦不建議使用
      ，而且瘦人做無氧運動的時間也不要持續(xù)超過1.5小時
      ，能量跟不上，可以考慮佳得樂之類的運動飲料。
        而且絕對不能空腹鍛煉
      ，防止越練越精干
       
       有氧運動的好處
        有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時
      ，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣
      ，心臟的收縮次數(shù)便增加
      ，而且每次壓送出的血液量也較平常為多
      ，同時，氧氣的需求量亦增加
      ，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大
      。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮
      ，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉
      ，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求
      ，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了
      ，身體就可從事更長時間或更高強度的運動
      ，而且較不易疲勞
      。
        汽油的燃燒離不開氧氣
      ，所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。同樣
      ，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類
      、蛋白質(zhì)和脂肪
      。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中
      ，當(dāng)你運動時
      ，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。
        與發(fā)動機燃燒汽油一樣
      ，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃
      。人們在運動時大口大口地呼吸
      ，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中
      ，這是一個漫長的過程
      。
        低強度、長時間的運動
      ，基本上都是有氧運動，比如
      ，走步
      、慢跑
      、長距離慢速游泳
      、騎自行車、跳舞等
      。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官
      ，能改善心血管和肺的功能
      。人在利用氧氣的過程中
      ，有一個相當(dāng)大的時間差
      ，這個時間差就決定了劇烈的
      、短時間的運動成為了無氧運動。而當(dāng)你運動的時間足夠長時
      ，氧氣已經(jīng)溶入到細胞中
      ，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”
      ，從而轉(zhuǎn)化為新的能量
      ，這樣的運動就是有氧運動
      。
        需要大量呼吸空氣
      ，對心
      、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能
      。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老
        ，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能
        ，增加脂肪消耗
        ，防止動脈硬化
        ，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時
        ，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功
        ，并且減肥后的體重也會得到鞏固
        。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的
        。另外
      ，有氧運動還具備恢復(fù)體能的功效。
        Ⅱ型糖尿病患者
      、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動
      ，患有心律不齊
      、心腦動脈血管硬化的人
      ，以及年齡大的人
      ，也都應(yīng)該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉
      、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥
      、頸椎病以及骨質(zhì)疏松
      、骨質(zhì)軟化的人
      ， 應(yīng)當(dāng)做無氧運動
      。
        如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分
      ，便為半有氧運動。
        如果心率達到160次/分鐘以上
      ，便為無氧運動了
      ，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。
        新陳代謝需要氧氣的參與
      ，有氧運動由于氧氣充足
      ，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底
        ，即達到最終代謝———營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水
        。二氧化碳通過呼吸排出體外
        ，水則“進一出四”：從口中進入
        ，通過呼吸
        、汗液
        、小便、大便四條途徑排出
        。
        
        
        增加肺活量
        、延緩衰老、緩解壓力
        、有力于心血管、保持關(guān)結(jié)健康
        、預(yù)防骨質(zhì)疏松
        。
         
       
       什么是有氧運動 有氧運動的好處
        常見的有氧運動項目有：步行
        、快走
        、慢跑、滑冰
        、游泳、騎自行車
        、打太極拳
        、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等
      。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏
      、不中斷和持續(xù)
      ，時間長
      。同舉重
      、賽跑
      、跳高
      、跳遠
      、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動
      ，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
       好處 
        1 
        有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉
      。也就是說
      ，在運動過程中
      ，人體吸入的氧氣與需求相等
      ，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)
      。是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準是心率
      。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動
      ，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣
      ； 因此
      ，它的特點是強度低，有節(jié)奏
        ，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時
        ，每周堅持3到5次
        。這種鍛煉呀
      ，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分
      ，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能
      ，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)
      ，是健身的主要運動方式
      。所以說
      ，您要是體重超標(biāo)
      ，要想通過運動來達到減肥的目的
      ，建議您選擇有氧運動，像慢跑
      、騎自行車什么的。這些運動
      ，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的
      ，而且還簡單易行
      。 
        2 
        有氧運動的目的在于增強心肺耐力
      。在運動時
      ，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加
      ，而且每次壓送出的血液量也較平常為多
      ，同時
      ，氧氣的需求量亦增加
      ，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大
      。所以當(dāng)運動持續(xù)
      ，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉
      ，以及運走肌肉中的廢物
      。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力
      。當(dāng)心肺耐力增加了
      ，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞
      。 
        3 
        長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量
      ，提高機體抵抗力，抗衰老
      ，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能
      ，增加脂肪消耗，防止動脈硬化
      ，降低心腦血管疾病的發(fā)病率
      。減肥者如果在合理安排食物的同時
      ，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功
      ，并且減肥后的體重也會得到鞏固
      。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外
      ，有氧運動還具備恢復(fù)體能的功效。 
        4 
        Ⅱ型糖尿病患者
      、肥胖癥患者以及脂肪肝患者
      ，一定要做有氧運動
      ，患有心律不齊
      、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人
      ，也都應(yīng)該做有氧運動。  
        有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉
      。即在運動過程中
      ，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)
      。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動
      ，其運動時間較長
      ，運動強度在中等或中上的程度
      。
        
        有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉
      。主要的好處是通過有氧運動可以增強心肺耐力，提高身體免疫力
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/167925.html.
      
          
      
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      ，是需要做準備活動的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
        。早在南北朝時期
        ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
        ，而道家與武術(shù)也開始了交融
        。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動
        ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
        。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分。有些時尚的年輕人還創(chuàng)造新的玩兒出了夜跑和彩色跑這樣實時新的健身方法