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    如何快速運動減肥
    ？
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 14:58:54
        
    

        
    
           
    如何快速運動減肥
    ？
    溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式
      ，也稱“適度鍛煉”
    。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。
    溫和運動通過一定量的全身運動
    ，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質(zhì)
    。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供
    ；約有2/3的肌肉群都參加運動；運動強度介于低
    、中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長
    。
    在有氧運動時
    ，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量
    ，提高機體抵抗力
    ；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗
    ，防止動脈硬化
    ，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
    有氧運動的形式多種多樣
    ，如快走
    、慢跑、跳健身操
    、游泳
    、騎自行車、打太極拳等
    。每周鍛煉三次
    ，每次鍛煉時間半小時左右或更長
    。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右
    ，40~50歲
    ，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時
    ，心率維持在100~120次/分即可
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/167958.html.
    
          
    
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