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      幾個有氧運(yùn)動的常見錯誤
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 15:01:47
        
      

        
      
           
      幾個有氧運(yùn)動的常見錯誤
      1、總是做同一種有氧
      這是一般人最常見的錯誤
      。喜歡跑步
        ，每次運(yùn)動就只會跑步
      ；喜歡游泳
      ，就懶得再去嘗試其他運(yùn)動
        。不是專業(yè)運(yùn)動選手
      ，不需要專心在一樣運(yùn)動上
      。若是以減脂為目標(biāo)，多做幾種運(yùn)動效果會更好
      。有氧運(yùn)動有太多太多種每一樣都有它獨(dú)特的魅力和樂趣
      。覺得跑步無聊可以跳跳有氧操、打打球等
      ，讓你的訓(xùn)練多姿多彩
      。
      2、空腹做運(yùn)動
      當(dāng)身體在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時
      ，會消耗血糖
      ，因?yàn)榭崭箷r體內(nèi)血糖過低，所以脂肪會更快的轉(zhuǎn)換為葡萄糖以作為燃料
      ，根據(jù)研究
      ，空腹運(yùn)動確實(shí)能多消耗20%的脂肪。但另一方面
      ，血糖過低的情形下肌肉也更容易流失
      ，建議運(yùn)動前最好補(bǔ)充20克的蛋白質(zhì)和一些高纖維碳水化合物。
      3
      、做了運(yùn)動就不控制飲食
      努力的運(yùn)動了一個小時
      ，不代表能想吃什么就吃什么。在運(yùn)動過程中
      ，肌肉中的肝醣被大量消耗
      ，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。
      因此
        ，在運(yùn)動後補(bǔ)充一份均衡的飲食是相當(dāng)重要的。在運(yùn)動後的一小時內(nèi)
        ，所補(bǔ)充的熱量并不會存成脂肪
        ，而是用來修補(bǔ)組織，可說是進(jìn)食的黃金時間。運(yùn)動完需要多補(bǔ)充碳水化合物及蛋白質(zhì)
        ，碳水化合物可以恢復(fù)維持體力的肝醣
        ，蛋白質(zhì)則能修補(bǔ)肌肉組織。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/167970.html.
      
          
      
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