<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    在家怎樣做有氧運(yùn)動(dòng)呢？
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 15:04:35
        
    

        
    
           
    1
      、仰臥起坐
    仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性
    ，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果
      ，增強(qiáng)腹部肌肉的力量
    。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效
      。
    仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上
    ，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)
    ，容易對(duì)背部造成損害。腳部平放在地上
    。平地上最好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝）
    ，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量
    。
    亦可以嘗試把手交叉放于頭后面
    ，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面
    ，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉
    ，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度
    ，就如慢動(dòng)作回放一般
    。
    當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣
    ，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作
    。把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓
    ，然后慢慢把身體下降回原位
    。當(dāng)背部著地的時(shí)候
    ，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
    2
    、跳繩
    跳繩對(duì)付肥胖
    、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式
    ，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)
    。
    3、俯臥撐
    做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用
    。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)
    ，有益于骨的堅(jiān)實(shí)
    ，關(guān)節(jié)的靈活
    ，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性
    ，同時(shí)能加速血液循環(huán)
    ，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
    ，提高運(yùn)動(dòng)能力
    。
    4、屈腿向上
    A
    、平躺在墊子上
    ，腰部向下用力。雙腿向上伸展
    ，膝蓋彎曲成90°
    ，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒
    。
    B
    、雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下
    。將雙腿伸直
    ，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉
    ，注意腳尖繃緊
    。
    每組10次，各做兩組
    。
    5
    、站墻角
    這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨
    、臀部
    、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好
    。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘
    。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開(kāi)眼睛也是可以全身平衡
    。
    如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話(huà)，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲
    ，只要自己多注意
    ，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適
    ，還能提高新陳代謝
    。這個(gè)不用花錢(qián)的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/167982.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
    ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
    ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多，養(yǎng)成的不健康的生活習(xí)慣以及飲食方式常常會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)作
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類(lèi)，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
    。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
    ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
    ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時(shí)期，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
    ，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法