<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    有氧運動時間多久是最佳時間？
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 15:19:32
        
    

        
    
           
    有氧運動時間多久是最佳時間
    ？
    35歲左右
    ，人體骨量和肌力總量會達到頂峰
    ，之后肌肉會以每年3%的速度減少
    。醫(yī)生說，要想減緩肌肉和骨關節(jié)的退化
    ，中老年人健身的最好方式是做有氧運動
    ，每次鍛煉不能少于20分鐘。
    因為在前20分鐘
    ，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原
    ，20分鐘以后，人體才會調用脂肪作為運動能量
    ，也就是常說的燃燒脂肪
    。因此20分鐘后的運動時間就更重要，如果運動時間能延長10分鐘
    、20分鐘或更長
    ，鍛煉效果會更好。
    另一個衡量運動效果的指標就是心率
    ，人的最大心率一般是220減去年齡
    ，想要達到有氧運動的健身效果，心率應該達到最大心率的65%～85%
    。如果不能達到最低值那么鍛煉的效果不明顯
    ，如果心率超過了85%，那么就是無氧運動了
    ，靠運動來降血脂
      、降血壓的作用就會減小。
    35歲前
      ，健康處于儲備階段
      ，35歲后無論如何運動，骨量和肌肉都不會超過這個峰值
      ，只能處于維持和逐漸退化的階段
      。因此，建議
    ，在35歲前
    ，只要不會造成運動和肌肉的損傷。
    做任何運動都可以，這樣才能使骨量和肌力的峰值越大
    ，那么在35歲后
    ，當事業(yè)家庭需要你付出很大體力時，人體供你消耗的能量才會越多
    ，人才會更加健康
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/168049.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
    ，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡
    ，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運動疲勞也需正確緩解
    
                        
    運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運動疲勞也是其中的一個方面
    。如果運動的時間過長，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法