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    4種有氧戶外運動幫你養(yǎng)心護心
    
        
    
            佚名
            2023-12-09 15:25:03
        
    

        
    
           
    四種有氧運動：
    快步走
    步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能
    ，提高攝氧量效果最好
    。還能改善冠狀動脈粥樣硬化
    ，同時可降低血壓
      ，調(diào)節(jié)血脂
    ，調(diào)控血糖
      。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里
      ，時間30分鐘以上
      ，每周5次左右
      。如果工作忙，抽不出整塊時間
      ，可以上午
      、下午、晚上各10分鐘
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)
      。
    游泳
    游泳對人體神經(jīng)
      、呼吸
    、消化、肌肉
    、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用
    ，是一種輕松愉快的全身性運動方式。一下水
    ，所有壓力煙消云散
    。游泳讓身體更靈活，疼痛消失
    ，心臟更年輕
    。
    跳舞
    跳舞是一種全身運動，可放松身心
    ，愉悅心情
    ，減輕壓力，促進血液循環(huán)
    ，增加攝氧量
    ，有益心臟健康。醫(yī)生建議
    ，可根據(jù)自身身體狀況
    ，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班
    ，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂
    ，跳30—45分鐘。
    騎自行車
    研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?%—7%
    。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同
    。
    適度運動、養(yǎng)心護心
    科學地講
    ，運動對心臟的影響是兩方面的
    。科研人員發(fā)現(xiàn)
    ，每天堅持運動鍛煉的人
    ，體內(nèi)會分泌一種被稱為“血管清潔劑”的物質(zhì)，它能清除血管壁上的附著物
    ，使血管保持彈性
    ，血流通暢無阻，同時還能降低血壓
    ，確保心臟和人體健康
    。
    醫(yī)學家也非常認同運動有益于心臟，能使心臟病發(fā)病危險明顯下降
    ，但他們強調(diào)其關(guān)鍵在于運動的頻率而不是時間
    。從運動次數(shù)看
    ，經(jīng)常鍛煉到出汗程度，每周運動1～2次者
    ，心肌梗死危險減少36%
    ；每周運動3～4次者，心肌梗死危險減少38%
    ，次數(shù)更多者
    ，危險減少48%。
    可見
    ，就運動實效來看
    ，更應講究的是每周多做幾次運動，而不是每次做很長的時間
    。
    如此
    ，心臟病患者只有講究“適度運動”，才能達到改善心臟狀況的目的
    。所謂適度運動
    ，是指低強度、有節(jié)奏
    、不中斷的有氧代謝運動
    。如散步、快步行走
    、慢跑
    、做健身體操、跳健身舞
    、跳繩
    、登山、騎自行車
    、打羽毛球
    、游泳、打太極拳等
    。

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/168070.html.
    
          
    
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