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    有氧運動呼吸減肥有哪些
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 15:34:33
        
    

        
    
           
    一、同步式呼吸法
    每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的
    。
    1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣
    ，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重
    、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式
    。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求
    ，允許深吸氣
    ，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式
    。
    2
    、肌肉收縮時快吸氣
    ，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反
      ，吸氣時快速有力
      ，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用
      。
    二
      、非同步式呼吸法
    呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進行的
      。
    1
      、幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停
      ，做一次呼吸
      ，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段
    ，重量輕、速度快
    、精力充沛時
    ，或做準備活動時常采用。
    2
    、一次動作幾次呼吸
    。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調(diào)整一下呼吸
    ，以便再努力完成一次動作練習
    。
    三、自由調(diào)節(jié)式呼吸法
    在進行小強度訓練時
    ，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式
    。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變
    。正確的呼吸起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動作的重要作用
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/168111.html.
    
          
    
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