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    戶外最好的有氧運(yùn)動(dòng)-健康健身
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 15:55:12
        
    

        
    
           
    騎行——塑造骨骼的靈活性
    消耗熱量：245（時(shí)速為9公里/小時(shí)）
    周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的主意
    ，一段時(shí)間做一次長途旅行，對(duì)于身體的整體素質(zhì)是個(gè)考驗(yàn)
    ，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性
    ，韌帶的柔軟度都得到了提高
    。騎車過程中的運(yùn)動(dòng)量也不小，如果保持速度
    ，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能
    。關(guān)注程度上升
    。
    滑板——陸上沖浪運(yùn)動(dòng)
    消耗熱量：350卡（1小時(shí)）
    滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸
    。
    登山——最好的有氧運(yùn)動(dòng)
    消耗熱量：400卡（1小時(shí)）
    登高望遠(yuǎn)，不僅使人心曠神怡
    ，緩解疲勞，還能磨練人的意志
    。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝
    ，帶上及時(shí)可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等
    。登山時(shí)
    ，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升
    ，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多
    ，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化
    ，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用
    ，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)
    。關(guān)注程度持平。
    棒球——加強(qiáng)平衡力度
    消耗熱量：600卡（1小時(shí)）
    棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量
    ，平衡與協(xié)調(diào)
    ，柔韌與靈活等素質(zhì)。樂趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)
    ，因此不是體現(xiàn)“個(gè)人英雄主義”的運(yùn)動(dòng)，便于人與人之間的交流溝通
    。關(guān)注程度上升
    。
    

          
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    ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
    ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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