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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      冬季三種有氧運(yùn)動高效甩脂
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 16:29:06
        
      

        
      
           
      1
        、“二合一”55鍛煉法
      從做1個深蹲和10個俯臥撐開始，休息30秒
      ；然后做2個深蹲和9個俯臥撐
      ，再休息30秒
      ；逐漸把深蹲次數(shù)增加到10次，俯臥撐次數(shù)降低到1次。鍛煉結(jié)束后
      ，每種鍛煉方法你就各完成了55次；此時
      ，你既能收獲到有氧鍛煉的好處
      ，也能從力量訓(xùn)練中受益。
      2
      、10米沖刺跑
      ，用鼻子調(diào)息
      找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區(qū)域。一旦跑完這段距離
      ，停頓一小會兒
      ，用鼻子完成1次吸氣呼氣過程
      ；原路跑回，停頓一小會兒
      ，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程
      ；持續(xù)做沖刺跑練習(xí)，跑步的時候正常呼吸
      ，每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣
      。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強(qiáng)度
      ，在較短的時間內(nèi)提高訓(xùn)練的效果
      。
      3、金字塔式開合跳
      在10秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳
      ，休息10秒
      ；然后20秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳，休息20秒
      ；然后做30秒的開合跳
      ，休息30秒；隨后做反向的金字塔式訓(xùn)練
      ，即每組分別做30
      、20、10次
      ；重復(fù)上述過程3次
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/168302.html.
      
          
      
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