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      辦公族最好鍛煉：慢跑
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 16:47:15
        
      

        
      
           
      辦公族最好鍛煉：慢跑
      很多人利用雙休日運(yùn)動(dòng)健身，邱醫(yī)師說(shuō)
      ，運(yùn)動(dòng)是好事
        ，但一定要與身體狀況相適應(yīng)
      ，并不是運(yùn)動(dòng)量越大對(duì)身體就越好
      ，劇烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)增加心臟和肌體的負(fù)荷
      ，達(dá)不到健康的目的
      。
      一
      、運(yùn)動(dòng)種類：慢跑、騎車
      、游泳
      、爬山均可，視自己的興趣和習(xí)慣而定
      。
      二
      、運(yùn)動(dòng)量：
      1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      ，可到醫(yī)院做運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)
      ，請(qǐng)醫(yī)生確定你適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。也可用測(cè)脈法自測(cè)鍛煉是否適度———運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏為170次/分鐘減年齡（如年齡70歲
      ，此時(shí)脈搏為100次/分）
      ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜；若明顯超過(guò)此值
      ，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大
      。身體強(qiáng)壯的人可放寬至195次/分鐘減年齡
      。
      2
        、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：12分鐘至30分鐘。開(kāi)始時(shí)間別太長(zhǎng)
      ，循序漸進(jìn)。
      3
      、運(yùn)動(dòng)密度：可運(yùn)動(dòng)5分鐘
      ，休息兩分鐘再運(yùn)動(dòng)，靈活掌握
      。
      4
      、運(yùn)動(dòng)頻率：最好每天堅(jiān)持，至少一周三天（次）
      ，否則鍛煉無(wú)效果。
      三
      、注意事項(xiàng)：
      1
      、不要飯后即運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡
      、進(jìn)餐
      。
      2、夏季最好在早上6點(diǎn)后
        、下午四五點(diǎn)鐘運(yùn)動(dòng)
        。
      3、運(yùn)動(dòng)后注意感覺(jué)
        。如出現(xiàn)頭痛
        、頭暈、胸悶
        、氣急
        、食欲減退、睡眠不好或腳痛等情況
        ，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)了
        。運(yùn)動(dòng)后五分鐘脈搏頻率應(yīng)恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)。
      適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
       適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
                          　　適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
        ，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝
        ，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
        ，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們大腦中的氧含量
        ，明白適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些，就快快動(dòng)起來(lái)吧
      ！
          
        　　適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些1  　　 步行上下班 
        　　步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式
      。上班族沒(méi)有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班
      。上下班正遇交通高峰時(shí)間
      ，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。
        　　早餐后步行上班
      ，可以加快腸胃的消化和吸收
      ，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形
      。下班后步行
      ，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸
      ，雙臂擺動(dòng)
      ，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力
      ，這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的
      。
        　　如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行
      ，不妨選擇提前下車
      ，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間
      ，但想到血壓血糖降下去了
      ，腰圍瘦下去了，你就會(huì)欣然選擇了
      。
        　　 晨午練找出空檔去健身 
        　　不少年輕人辦了健身會(huì)員卡
      ，但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢?
        　　選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練
        ，不失為一個(gè)好方法
        。
        　　 “坐”操工作鍛煉兩不誤 
        　　眼見(jiàn)著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來(lái)
        ，身材開(kāi)始橫向發(fā)展
        ，急在心里，可是又放不下手里的工作
        。狹小的辦公區(qū)域里
        ，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。這里給你介紹幾個(gè)小動(dòng)作讀報(bào)時(shí)
        ，你的雙腳是閑著的
        ，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)
        。有助緩解疲勞
        ，防治失眠、頭痛
        、眩暈
        。開(kāi)會(huì)時(shí)
        ，你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。
        　　吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門
        ，向上提起
        ，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用
        ，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)
        。寫字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處
      ，不斷地揉
      ，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良
      。打電話時(shí)
      ，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住
      ，上舉，沿后腦下落
      ，然后手臂伸向側(cè)面
      ，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力
      。
        　　 飛鏢“懶人”的最佳運(yùn)動(dòng) 
        　　說(shuō)到飛鏢
      ，大家會(huì)認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室
      。飛鏢有娛樂(lè)性
      ，更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。選擇一面合適的墻
      ，掛上飛鏢的靶
      。閑時(shí)，拿起幾支飛鏢練一練
      。投擲飛鏢能鍛煉到指
      、腕、肘
      、肩關(guān)節(jié)
      、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等
      ，特別是能訓(xùn)練到一些較小的
      、平時(shí)很少練到的肌肉。
        　　飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)
      、放松
      ，無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松
      ，這對(duì)長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō)，就像是給眼睛做保健操
        。由于運(yùn)動(dòng)量不大
        ，飛鏢可以說(shuō)是辦公室“懶人”們的最佳運(yùn)動(dòng)。要投好飛鏢
      ，還得正確掌握要領(lǐng)
      。
        　　飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時(shí)
      ，雙腳應(yīng)站在投鏢線后
      ，身體微微前傾，側(cè)身
      ，投鏢手一側(cè)的.肩部正對(duì)鏢盤
      ，挺胸，提臀
      ，上手臂與肩平行
      。
        　　 適合上班族的運(yùn)動(dòng) 
        　　 午后散步 
        　　中午吃完午飯，繞著公司散步是不錯(cuò)的選擇
      。當(dāng)然如果你邀上幾個(gè)公司的同事
      。邊聊天邊散步，也是一個(gè)很好的鍛煉和放松的方法
      。
        　　 傍晚慢跑 
        　　下班后可以在小區(qū)附近慢跑
      ，因?yàn)槁苡兄谕炔康乃苄危义憻捜?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，有效緩解腰背的疼痛
      ，比較適合上班一族。
        　　 家里跳繩 
        　　跳繩可以鍛煉到全身
      ，增強(qiáng)心肺功能
      。而且跳繩還可以減肥，比較適合樓層低的朋友
      ，如果擔(dān)心樓下鄰居找上門來(lái)
      ，還是去外面跳。
        　　 爬樓梯 
        　　下班回家覺(jué)得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊
      ，所以不要選擇坐電梯了
      ，自己爬樓梯，鍛煉腿部肌肉
      。
        　　 搖呼啦圈 
        　　搖呼啦圈可以鍛煉腰部
      ，促進(jìn)腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多
      ，那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈
      ，減少腰部脂肪
      。
        　　適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些2  　　 No.1普拉提 
        　　普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn)
      ，既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練
      ，又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚
      ，簡(jiǎn)單易學(xué)
      ，所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉
      ，還能有效減少腰間的贅肉
      。
        　　 No.2游泳 
        　　游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加
      ，還能使人加強(qiáng)呼吸功能
      ，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材
      ，還能擁有一身潔白逛街的皮膚
      。
        　　 No.3熱瑜伽 
        　　熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)
      ，通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓
      。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化
      、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用
      ，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度
      ，同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛
      。
        　　 No.4踏板操 
        　　踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐
      。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng)，針對(duì)部位是下肢和臀部
      。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好
      ，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
        　　 No.5成人芭蕾 
        　　成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)
      ，經(jīng)常練習(xí)的人會(huì)自然將芭蕾中自信高雅的感覺(jué)帶到日常生活中去
      ，有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作
      ，特別適合辦公室白領(lǐng)來(lái)松弛緊張的肩背
      。
        　　 No.6室內(nèi)壁球 
        　　室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量
      。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、爆發(fā)力
      、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用
      ，同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性
      、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力
      ，最適合年輕的男性上班族
      。
        　　 No.7拉丁舞 
        　　拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力
      、提升身體靈活度
      、強(qiáng)化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個(gè)部位
      ，對(duì)身材塑性
      ，尤其是腰、腹
      、臀部曲線的塑造作用格外明顯
      。
        　　 No.8室內(nèi)攀巖 
        　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了幫助人們鍛煉身體機(jī)能外，還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格
      ，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感
      。
        　　 No.9健身球 
        　　健身球可以提高人的柔韌、力量
      、平衡
      、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)
      。
        　　 No.10有氧搏擊操 
        　　有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力
      ，特別適合生活及工作壓力大的上班族。此外
      ，欲了解為上班族特制的健身方案
      上班久坐下班有哪些好的鍛煉方式？
      上班久坐下班
      ，其實(shí)有很多的鍛煉方式
      ，你可以去打籃球，打羽毛球
      。最好也可以去游泳游泳也是全身的運(yùn)動(dòng)
        。而且它的腰部也不會(huì)受力。
      對(duì)于上班族最好的鍛煉方式
        ，是在上班前的早晨
      ，進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的晨練，跑步
      、跳繩
      、波比跳等都非常適合晨練
      ，堅(jiān)持每天晨練就可以達(dá)到很好的鍛煉效果。上班精力充沛
      ，心情愉快
      。
      

          
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
        。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
        ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
        ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
        ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端