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      慢跑訓(xùn)練方法有哪些呢
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 17:15:12
        
      

        
      
           
      慢跑訓(xùn)練方法有哪些呢
      慢跑是一項全民運動
      ，慢跑跟平時的體操，田徑
      ，游泳等項目差不多
      ，但卻是最重要的一個運動部分，慢跑的過程當(dāng)中可以對我們的身體全面來回活動
      ，調(diào)理我們的體質(zhì)
      ，如肥胖者，身體臃腫者
      ，需要健身的人們都可以用慢跑這種方式來練習(xí)
      ，增強自己的身體體能，那么慢跑訓(xùn)練方式正確的方法有哪些呢
      ！
      慢跑是球類
      、體操、田徑
      、游泳等運動的基礎(chǔ)
      ，也是這些項目的重要組成部分。當(dāng)然在健身前也可以熱身
      。慢跑動作簡單
      ，易于掌握，活動全面
      ，運動量易調(diào)整
      ，鍛煉效果顯著，因此
      ，是一般中老年及體弱者喜愛的運動
      。
      慢跑的姿式應(yīng)為兩眼個視前方，肘關(guān)節(jié)前屈呈90度平行置于體側(cè)
      ，雙手松握空拳
      ，略抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右
      ，雙腳交替騰空
      、蹬地，腳掌離地約10厘米
      。
      全身肌肉放松
      ，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度
      ，在身體左右側(cè)平行地自然擺動
      。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼
      。跑步機什么牌子好必要時口鼻同時呼吸
      。
      慢跑中應(yīng)注意：跑時軀體保持正直，除微前傾外，切勿后仰或左右擺動
      ；肌肉及關(guān)節(jié)要放松
      ；上肢要前后擺動，以保持前進時的動作及慣性
      ，保證胸廓的正常擴張
      ；盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎
      、氣管炎
      。
      跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力
      ，而不能整個腳掌同時著地或用力
      ，腳掌不應(yīng)有擦地動作，否則會加大前進阻力
      ，易使腳掌疲勞
      、碰傷甚至使人摔倒；量力而跑
      ，跑步過程中如遇胸部有緊束感
      、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑
      ，而要改跑為走
      ，慢慢停止。
      其實慢跑看似很簡單的一項運動
      ，如果真正的訓(xùn)練起來確實不容易
      ，慢跑的過程當(dāng)中人會有跌倒的現(xiàn)象，也會有受傷
      ，所以我們?yōu)榱烁玫胤婪哆@些意外發(fā)生
      ，我們一定要正確的找到慢跑訓(xùn)練方法。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/168491.html.
      
          
      
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