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    老人慢跑的好處有哪些
    
        
    
            佚名
            2023-12-09 17:59:34
        
    

        
    
           
    1
    、慢跑克煙癮
    慢跑、跳繩
    、游泳
    、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式
    ，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致
    ，人們在跑步時
    ，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂
    、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作
    ；此外，在堅持鍛煉中
    ，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高
    ，使血液中氧供應(yīng)充足
    ，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解
    ，減輕煙癮的發(fā)作
    。
    2、增強心肺功能
    研究表明
      ，進行輕松的慢跑運動
      ，能增強呼吸功能
      ，可使肺活量增加
      ，提高人體通氣和換氣能力
      ，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍
      。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的
      ，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能
      。
    一般情況下，老年人吸氧能力較低
      ，而鍛煉能提高吸氧能力
      。練慢跑的老年人
      ，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人
      。慢跑運動可使心肌增強
      、增厚，具有鍛煉心臟
    、保護心臟的作用
    。
    多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉
    ，改善了心肌營養(yǎng)
    ，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高
    。
    3、防治心腦血管疾病
    慢跑可使血流增快
    、血管彈性增強
    ，具有活血祛瘀
    、改善血液循環(huán)的作用
    。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升
    。
    堅持長期慢跑的人
    ，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整
    。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝
    ，可防治血液中脂質(zhì)過高。
    冠心病
    、高血壓
      、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)
      ，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝
      ，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積
      ，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用
      。
    

          
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