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    慢跑為簡易有氧運動
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 18:19:33
        
    

        
    
           
    慢跑為簡易有氧運動
    節(jié)食是許多人常用的減肥方法
    ，不過節(jié)食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動
    ，能活動全身肌肉
    ，促使身體燃燒脂肪
    ，達到瘦身效果
    ，但必須持續(xù)20分鐘以上
    ，才會燃燒脂肪
    。
    運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強
    。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒
    ，建議每周慢跑2~3次
    ，每次最少30分鐘
      ，瘦身效果每人不一
      。
    慢跑是最簡單有效的減肥方式
      ，而且慢跑適合各類人群
      ，無論是年輕人，上班族
      ，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體
      。
    慢跑是不是屬于有氧運動 有氧運動真的能減肥么
    1     慢跑是不是屬于有氧運動            對于“慢跑屬于有氧運動嗎”這個問題，首先要了解什么是有氧運動
      ，有氧運動是指身體在氧氣充分時進行的運動
      。強度較低
      ，不會感到肌肉酸疼
      ，運動時長一般在三十分鐘以上，最大心率在60%-80%之間
    。通常健康的成年人有氧運動的心率在150左右，都可算作為有氧運動
    。我們可以在慢跑時佩戴有心率監(jiān)測的手環(huán)或手表來關注自己的心率
    。 
                          2     有氧運動真的能減肥么            想通過有氧運動減肥，需要注意三點：首先
    ，要注意盡可能空腹運動
    ，這樣可以更好的調動體內脂肪
    ，達到減肥減脂的目的
    。其次
    ，要注意有氧運動的時長，最好每次保證四十分鐘以上
    ，這樣會達到最佳的減脂效果
    。最后
    ，需要在飲食上作出合理的按排與調整
    ，避免高熱量飲食
    ，因為三分練
    ，七分靠吃，如果飲食不注意
    ，就會導致運動減肥失敗，只有多吃一些低脂的食物及蔬菜水果
    ，就可以達到更好的減肥效果
    。主食方面要注意多以粗糧食物為主
    ，可以增加飽腹感
    ，還不會吃得太多影響減肥的效果
    。對于一些愛吃零食及愛喝飲料的朋友來說
    ，戒掉這些食物會更快的瘦下來哦。 
                          3     哪些有氧運動最減肥呢         
       1
    、游泳 
         游泳是減肥效果最好的有氧運動，因為在游泳時會調用全身的肌肉
    ，在水中運動半個小時所消耗的熱量相當于在陸地上兩個小時運動所消耗的
    ，游泳只有達到30分鐘以上才具有減肥的效果
    ，一周保持2到3次減肥效果最好
    ，一般堅持一個月左右就可以看到減肥效果了，另外也要搭配飲食
    ，避免暴飲暴食和油膩油炸的食物
    。 
      
       2、慢跑 
         慢跑只有達到30分鐘以上才有具有減肥效果
    ，保持正確的慢跑姿勢，最好腳掌用中間的部分接觸地面
    ，跑步時頭部要保持正和直
    ，目光要看向遠方
    ，慢跑主要是減小腿
    、大腿
    、手臂以及腰部
    、腹部，因為慢跑時能夠消耗身體的基礎代謝率
    ，屬于簡單方便、對身體傷害比較小的運動
    。 
      
       3
    、騎自行車 
         騎自行車屬于簡單易行的運動
    ，騎車過程中能夠鍛煉我們的腿部關節(jié)和大腿肌肉
    ，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，對于腳關節(jié)的鍛煉也有很好的效果
    ，只有連續(xù)騎行40分鐘以上才具有減肥效果，一天至少要保持三次
    。 
    減肥可以試試慢跑
    ，如何慢跑減肥更有效
    ？
    很多人在減肥的時候想到的運動就是跑步
    ，跑步是可以減肥，不過需要掌握正確的方法
    ，總是偶爾跑兩下
    ，減肥效果甚微，減肥最好是長期慢跑
    ，慢跑屬于有氧運動，可以促進脂肪的燃燒
    ，堅持慢跑
    ，有不錯的減肥功效，而且能提高身體抵抗力
    。
    1、如何慢跑減肥
    1
    、慢跑前要做好準備
    做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內機能的調整
    ，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區(qū)域的神經(jīng)細胞
    ，一定程度上可以提高記憶力。
    慢跑前的準備動作你要會哦!站立
    ，雙手叉腰
    ，交替活動踝關節(jié)。
    減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中
    ，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力
    ，將永遠處于劣勢
    。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔
    ，保持良好心態(tài)
    。
    練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟
    ，不易被拉傷。
    練習指數(shù)：★★★
    練習時間：跑前(準備動作)
    ，也可隨時練習
    。
    快節(jié)奏生活方式已經(jīng)慢慢吞噬現(xiàn)代人的心靈和身體
    ，身日漸發(fā)胖的人群已經(jīng)超過了人口（微博）的一半
    ，我們的健康正在慢慢流失。正確的減肥方式應該跟快節(jié)奏截然相反
    ，在此編輯向大家（微博）介紹慢跑減肥方法
    ，養(yǎng)生又能快速瘦身
    。
    2
    、慢跑減肥至少要跑30分鐘
    以減肥為目的的跑步，時間不應少于30分鐘
    ，速度要慢些，以保持均勻呼吸
    。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原
    ，而且要動用體內的脂肪
    。且由于慢速長跑不很劇烈
    ，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗
    ，從而達到減肥的目的。
    3
      、慢跑減肥法
      ，健康減肥不傷身
    運動生物化學研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內
      ，心臟為了適應機體的運動而進行調整
      ，心跳顯著增快，心臟泵血加劇
      ，但其程度是不均勻的
      ，被稱為“心臟適應期”。跑步持續(xù)5分鐘后
    ，心臟已經(jīng)適應
    ，心搏有力，泵血均勻
    ，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應的調整
    。
    在跑步30分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原
    ，特別是肌糖原和肝糖原
    ，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量
    。跑步30分鐘以后
    ，糖原大部分被耗盡
    ，供能的主要來源轉變?yōu)轶w內的脂肪。
    脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸
    ，甘油可直接氧化供能
    ，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝
    ，一部分轉變?yōu)樘且蕴峁┠芰俊Ｓ捎谥竟┠苄柩趿慷?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，因而在跑步強度達到缺氧程度時
    ，就不能靠氧化脂肪來提供能量
    。
    適合人群：慢跑是最簡單有效的減肥方式
    ，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人
    ，上班族，還是上了年紀的朋友
    ，都適合跑步來健身強體
      。
    3、慢跑減肥法，健康減肥不傷身
    節(jié)食是許多人常用的減肥方法
      ，不過節(jié)食效果不大
      ，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動
      ，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪
      ，達到瘦身效果
      ，但必須持續(xù)30分鐘以上
      ，才會燃燒脂肪
      。
    運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強
      。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒
      ，建議每周慢跑2~3次
      ，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一
      。
    慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法
      。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群
      ，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的準備運動
    ；慢跑多久能減肥
    ；慢跑的正確姿勢等都是你開始慢跑減肥后需要了解的事情
    。
    4
    、慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠
    ？
    慢跑減肥在路程上要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦
    。
    5
    、跑后需要多活動
    5000米結束后
    ，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)
    。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿
    、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘
    。慢跑后的拉伸運動很重要哦
    ，它可以預防小腿長出肌肉
    。
    6
    、慢跑前的準備動作
    知道了慢跑的路程后，接下來就開始慢跑減肥吧
    。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟
      ，避免拉傷
      。轉動腳踝和手腕多次。
    7
      、慢跑減肥的正確方法
    熱身運動后就開始正式的慢跑
      。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘
      。時間太長并不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞
      。
    慢跑的姿勢很重要
    。慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節(jié)
    ，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部
    ，手臂前后擺動即可
    。跑步的時候前腳掌先著地
    ，然后過渡到全腳掌著地
    。
    慢跑減肥的速度不能過快，將有氧心率控制在60%-80%最好
    ，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚
    。
    2
    、慢跑時的注意事項
    1
    、首先注意的一定是速度
    ，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢
    ，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內
    ，會很大程度上減弱運動減肥效果
    ，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了
    。
    2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸
    ，一定要深長緩慢
    ，鼻子吸嘴吐
    。
    3
    、慢跑的這些好處
    1
    、防癌
    著名的運動醫(yī)學家范阿肯教授曾經(jīng)就提出過：同樣年齡的人每天堅持慢跑的
    人
    ，得癌癥的機會比不跑步的人少90%
    。其實不僅僅是每天慢跑能夠防癌，只要每天堅持運動都能有這個效果
    。
    2、有益心臟
    慢跑能夠有益心臟
    ，特別是對于老年人
    ，慢跑能夠抑制心臟病的發(fā)生率
    。因為進行慢跑的過程中
    ，全身的運動能夠有效降低血脂，大大縮小患心臟病的可能性
    。
    3、有益眼睛
    慢跑的過程中
    ，需要眼觀八方
    。你慢跑的
    時間越長，眼睛放松的時間也就越長
    。這對于每天用眼的人來說，防治近視可還是不錯的辦法
    。
    4
    、提高肺功能
    慢跑的過程中需要不斷增加呼吸的次數(shù)來滿足身體的需要，每天慢跑
    ，能夠使吸氧能力不斷得到提高。因此
    ，每天參加慢跑不僅能夠提高肺功能還可以使各器官的供氧量都得到了改善
    。
    5
    、提高免疫力
    如果你能夠每天堅持慢跑半小時
    ，就能夠有效提高機體細胞的免疫能力，對于身體自身增強抵御疾病的能力提高有很大的作用
    。
    6、提高工作效率
    慢跑對于提高工作效率有很大的作用。每天堅持慢跑的人精力充沛
    ，做事干勁足
    ，有耐力
    ，自然而然工作的效率也能也得到很大的提升
    。
    7、振奮精神
    慢跑能夠使人感到精神愉快
    。因為在慢跑的過程中除了能夠增強身體肌肉的彈性之外，還能在慢跑過程中釋放出一種叫做“內啡肽”的物質
    ，這種物質能夠振奮精神
    ，使人精神愉快。
    

          
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    運動疲勞也需正確緩解
    
                        
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    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                        
    拉筋運動是運動前的熱身
      ，正常情況下如果要運動前，是需要做準備活動的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
      ，這樣的話可以減少運動的時候帶來的一些受傷的問題
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時期
      ，佛門的少林寺習武即已發(fā)端，而道家與武術也開始了交融
      。武術與道家有共同的哲學淵源
      ，老莊思想的“以靜制動，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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