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    老年人倒走必知的注意事項(xiàng)
    
        
    
            佚名
            2023-12-09 19:03:20
        
    

        
    
           
    從運(yùn)動(dòng)保健方面來(lái)說(shuō)
    ，倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病
      。因?yàn)榈怪弑容^符合人體生理曲度
    ，可以使頸部
      、腰部的緊張狀態(tài)得到一定的松弛
    ，在增強(qiáng)平衡能力的同時(shí)
    ，還能加強(qiáng)腰肌的鍛煉
    。對(duì)于正常人
    ，尤其是老年人來(lái)說(shuō)
    ，倒著走更能起到強(qiáng)身健體的作用
    。
    提醒老年人，倒著走一定要量力而行
    ，尤其是患有心腦血管疾病的老年人
    ，要遵照大夫的意見(jiàn)來(lái)鍛煉。患病老人做運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，應(yīng)以稍稍出汗
    、不覺(jué)胸悶為宜。切不能盲目加壓
    ，致使身體不堪重負(fù)
    。
    但是，倒走健身還有幾個(gè)注意事項(xiàng)：
    1
    、初練者應(yīng)選擇平坦的
    、人比較少的場(chǎng)地，最好是直道
    。一開(kāi)始速度要慢
    ，步子要小，走的時(shí)間要短
    。等練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了
    ，次數(shù)多了，則可以嘗試在彎道上行走
    ，速度可以快一些
    ，步子稍微放大一點(diǎn)，倒行的時(shí)間也可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些
    。此外
    ，在倒行已經(jīng)很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度
    ，例如上坡倒行
    ，在水中和草地上倒行等。
    2
    、倒著走要有參照物
    。初練者身體先向前傾，走路時(shí)腿自然下落
    ，小心地先用腳指頭著地再過(guò)渡到全腳
    ，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了
    ，也不會(huì)摔跟頭
    。手臂要自然擺動(dòng)，保持整體平衡
    。這樣走可以強(qiáng)化腰腿肌肉
    ，增強(qiáng)平衡，比正行耗氧多
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/168916.html.
    
          
    
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