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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      其他啞鈴飛鳥動(dòng)作
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 21:28:05
        
      

        
      
           
      上斜啞鈴飛鳥
      上斜啞鈴飛鳥動(dòng)作對胸大肌上部的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果。動(dòng)作要點(diǎn)：對握（掌心相對）啞鈴雙手舉至上方
      ，啞鈴與上胸部垂直
      。保持大小臂角度不變
      ，以肩關(guān)節(jié)為運(yùn)動(dòng)軸做開合運(yùn)動(dòng)
        。肩胛骨貼緊凳子，肩膀不要聳起
        。
      下斜啞鈴飛鳥
      雙手全握一對啞鈴
        ，仰臥在調(diào)整好的下斜啞鈴凳上。頭部和后背靠緊長凳
        ，頭部要低于上身
        ，背部保持挺直，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定
        。持鈴于胸大肌下部外側(cè)
        ，屈肘，啞鈴鈴頭相對
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/169370.html.
      
          
      
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        ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
        ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用