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      慢跑和一般跑步的不同
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 22:24:08
        
      

        
      
           
      （1）速度
      長時間慢跑的基本原則就是慢慢跑
      。配速和快走速度差不多，只要維持比你正常的十公里速度的每公里慢約50-60秒
      ，或者是比馬拉松配速慢30-40秒
      ，如果以上的數據太抽象
      ，那么簡單來說
      ，一般來說這個速度時
      ，你能夠邊跑邊輕松地說話就對了
      。
      （2）跑姿
      跑姿和一般跑步基本上是一樣的
      。身體保持挺直
      ，抬高腰部的位置。不過步幅比一般跑步要小
      ，動作也更為簡潔利落
      。跑姿更為放松和自由，也就是沒有壓力的跑
      。
      （3）距離
      一般來說長時間慢跑最好超過15公里
      ，推薦20-35公里的距離是比較合適的。但是每個人的身體狀況和訓練程度都不一樣
      ，所以比較科學的方法是因人而異
      ，比如：當你平時的訓練量是5公里
      ，那么10公里就可以算你的長時間慢跑了，也就是你通常奔跑距離的兩倍
      。而對于想跑半馬的跑者
      ，長時間慢跑的距離可以設定為15-20公里。而對于以全程馬拉松為目標的跑者
      ，那么長時間慢跑的距離應該設置為25-35公里
      。馬拉松比賽中，很多跑者會在后半程發(fā)生抽筋
      、撞墻
      ，拼命補充鹽丸、能量膠
      ，其實歸根結底的原因就是長時間慢跑超長距離的訓練不夠
      ，肌肉的耐力不足而導致的。吃再多的鹽丸和能量膠都無濟于事
      ，解決方法也很簡單
      ，那就是賽前來幾次長時間慢跑。對于級別更高的超級馬拉松
      、百公里等目標的耐力運動員
      ，那么長時間慢跑的距離會更長。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/169545.html.
      
          
      
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                                            經常慢跑對身體有哪些好處？
                                        
      
      
      
      
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