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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      堅(jiān)持跑步的好處
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-10 00:06:19
        
      

        
      
           
      1
      、提高睡眠質(zhì)量：通過(guò)跑步
      ，大腦的供血
      、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
      2
      、增加肺活量：跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升
        ，同時(shí)
        ，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
      3
        、鍛煉心?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。哼\(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高
        ，血管壁的彈性也隨著升高。
      4
        、增強(qiáng)免疫力：跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌
        。
      5、增強(qiáng)身體韌性：跑步能使肌腱
        、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率
      。同時(shí)
      ，皮膚
      、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固
      。
      6
      、消除緊張感：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”
      。
      7
      、延緩衰老：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
      ，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多，可以延緩衰老
      。
      8
      、健美塑形：跑步是減肥
      、塑形的好方法
      。通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%
      。
      9
      、鍛煉意志：長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高
      ，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/169874.html.
      
          
      
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      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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