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    初學(xué)游泳必知2個(gè)基本步驟
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-10 01:28:27
        
    

        
    
           
    1、熟悉水性
    人在黑暗中容易緊張
    ，你得消除對(duì)水的恐懼感
    ，熟悉水下環(huán)境
    ，消除緊張慌亂
    ，有了一定的感覺，就能夠消除對(duì)水的恐懼感
    。一般是先憋氣吐氣
    ，然后是團(tuán)身漂浮
    ，感受水對(duì)人的浮力。
    ①憋氣吐氣
    一般人只知道使勁的憋氣
    ，全身的力氣都用在了臉上
    ，注意力也在臉上
    ，所以動(dòng)作也會(huì)變形
    。
    第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣
    ，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來
      ，開始一定要慢
      ，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)
      ，身體放松
      ，還可以嘗試在水下睜開眼睛
      ，有游泳鏡最好
      。
    ②俯漂練習(xí)
    漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)，在水中你可以觀察到
    ，那些游得好的人
    ，他們的身體基本上是平直的
    ，象一枚水平滑行的魚雷
    。而那些游速緩慢初學(xué)的人
    ，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大
    。
    造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚(yáng)
    。人的腦袋是非常重的
    ，頭一出水
    ，身體的承重就更大了
    ，再加上仰頭
      ，身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂
      。
    浮不起來的主要原因是緊張
      ，全身放松
      ，深吸氣，頭入水目視池底
      ，然后腳輕蹬池底浮起
      ，全身處于放松狀態(tài)。
    漂有仰漂和俯漂
      ，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂---面朝下
      、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的
      ，但初學(xué)者對(duì)此往往缺乏體驗(yàn)
      。因此一旦頭入水，腳不著地
    ，立刻就恐慌起來
    ，這恰恰是落水者的大忌！
    為了克服這種恐懼
    ，在學(xué)漂之前
    ，可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣
    ，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久
    。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間
    ，就不再害怕腦袋進(jìn)水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)
    。
    ③團(tuán)身漂浮
    淺水區(qū)
    ，首先吸一口氣憋住了，然后放松頭入水（初學(xué)者通常都比較害怕
    ，其實(shí)只要你把氣憋住了都不會(huì)有問題）把腳離開泳池底部，雙手抱膝（就像跳水運(yùn)動(dòng)員在空中翻騰的動(dòng)作一樣）同時(shí)盡量把頭靠得離膝蓋比較近
    ，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。
    完成漂浮動(dòng)作后，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時(shí)手部要有一個(gè)向前推水的過程
    ，同時(shí)把頭抬起出水
    。最好還是有人現(xiàn)場(chǎng)演示給你看
    ，練幾次就好了
    ，要不去找一下有關(guān)的視頻看看也行
    。
    2、水中站立
    因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的
    ，不懂得站立人就沒有安全感
    ，容易慌亂。
    初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈
    ，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直
    ，向前滑行
    。想站立時(shí)收腿
    ，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直
    ，此時(shí)
    ，向下伸腿
    ，既可踩到池底站立。
    此練習(xí)是為了提高在水中的安全感
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/170133.html.
    
          
    
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