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    游泳后怎么做放松操
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-10 01:57:32
        
    

        
    
           
    1、放松小腿
    俯身
    ，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松
      ，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊
    ，保持緊張狀態(tài)10秒再放松，重復(fù)3次
    ，然后換另一條腿做3次
    。
    2、放松大腿內(nèi)側(cè)
    保持坐姿
    ，雙腳腳底靠攏
    ，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，兩只手抓住雙腳踝
    ，身體盡量往前俯低
    ，保持10秒，放松
      ，重復(fù)3次
      。
    3
      、放松大腿后部
    仰臥
      ，抬起一條腿，盡力拉向胸部
      ，保持另一條腿伸直并貼近地面
      ，上半身盡量平躺，保持10秒
      ，再放松
      ，重復(fù)3次，并換腿
      。
    4
      、放松肩部
    雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上
      ，雙臂向上
      、向后伸展，保持15秒鐘
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘咭恢皇直巯蛏仙熘保缓笄氨巯蚰X后彎曲
      ，放松
      ，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng)
      ，以手臂舒適為度
      ，保持15秒
      。
    游泳要注意什么
    1、游泳要去正規(guī)的游泳館
    。正規(guī)游泳館水池中的水一般是經(jīng)過(guò)氯溶液消毒的
    ，該消毒液一般能基本殺死細(xì)菌病毒，這樣可以保證自身的安全
    ，而且還應(yīng)當(dāng)注意戴上防護(hù)鏡
    ，保護(hù)好眼角膜。
    2
    、游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低于體溫
    ，可能會(huì)患感冒。因此下水之前先作淋浴
    ，能使身體適應(yīng)水溫
    。
    3、如果你睡眠不足
    ，身體過(guò)于疲勞
    ，或情緒激動(dòng)，都不適宜游泳
    。
    4
    、如果心理緊張、水太涼或待在水里時(shí)間太長(zhǎng)
    ，都可能抽筋
    。下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分，在水里時(shí)間別太長(zhǎng)
    。一旦出現(xiàn)抽筋
    ，千萬(wàn)不要慌亂。比方腳趾抽筋
    ，那就馬上將腿屈起
    ，用力將足趾拉開(kāi)、扳直
    ；小腿抽筋
    ，先吸足一口氣，仰臥在水面
      ，用手扳住足趾
      ，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛
      ；手指抽筋時(shí)
      ，手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，如此反復(fù)
      ，即可解脫
      。
    

          
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
    ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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